Grundläggande Nybörjare Kettlebell Rutiner för äldre

Blir äldre inte längre definieras av stereotyper av stickning mormödrar och morfäder gungande i sina stolar hela dagen lång. Motion och andra hälsosamma vanor livsstil bidrar till att hålla människor passar för livet. Även om du aldrig har tränat tidigare, kan du starta en kettlebell program styrketräning idag. Motstånd övningar med vikter kan förbättra din benhälsa, muskelstyrka och ledrörlighet. Oavsett din ålder, få din läkares OK före början och börja svänga dessa kettlebells. Välj en Kettlebell

kettlebell vikt du väljer beror på din kondition. Bara för att du är äldre betyder inte att du automatiskt en nybörjare och bör välja den lättaste kettlebell tillgängliga. Coach Israel A. Sanchez, senior kettlebell begrepp instruktör vid Washington State University, rekommenderar kettlebell vikter baserade på fysisk kondition och kroppsvikt. Din läkare och din fitness instruktör kan hjälpa dig välja en lämplig vikt.
Warm Up

Inte bara ta en kettlebell och börjar svinga vilt. Värm upp din kropp genom att göra lite ljus aerob träning först. Warm-up övning kan vara så enkelt som att marschera på plats eller rask promenad. Följ din uppvärmning med lite stretching för att förbereda dina muskler för en mer kraftfull kettlebell träning. Värmer upp din kropp ökar blodflödet genom att öka din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Stretching hjälper till att slappna av dina muskler och förbereder dig för kettlebell övningar
Basic Workout

Du måste utföra kettlebell övningar med korrekt form,. Det spelar ingen roll om du är 25 eller 65 - om du använder dålig form riskerar du skador. En fitness instruktör, certifierad kettlebell träning kan lära dig hur man gör övningarna. Enligt Kettlebellbasics.net kan nybörjare seniorer börja med att göra en eller två halv turkiska get-upp övningar, en för varje sida, 10 kettlebell knäböj och 10 kettlebell marklyft. Vila så mycket du behöver mellan varje uppsättning av övningar. Upprepa denna uppsättning av övningar två till tre gånger, om du kan. Kom ihåg att svalna efter träning och stretcha dina muskler. Addera Safety

Oavsett hur försiktig du är, lyft vikter medför viss risk för skador. Kettlebells är i allmänhet säkra när de används på rätt sätt och med rätt form. Den mest känsliga delen av din kropp är din rygg, så var försiktig när du lyfter och svänger kettlebells och se till att dina fötter stadigt på golvet. Utvecklas långsamt från enkla, nybörjare övningar svårare kettlebell träning. Håll ryggen i en rak linje från toppen av huvudet till höfterna. Stå med fötterna lite bredare än höfterna vid lyft för att hålla balansen.