Frekvens för Bodybuilding pass

Framgångsrik styrketräning beror på mer än de övningar du väljer. Frekvensen av din träning går en lång väg att avgöra din slutliga framgång. Alltför få träning och du snabbt slösar bort din tid. Alltför många träningspass och du riskerar skador från överträning. Speciellt för bodybuilding, vilket beror på att utveckla massa och definition, behöver du ett schema som får dig i gymmet så ofta att engagera dina muskler, men med tillräckligt med återhämtning tid att låta vävnad tillväxt. Workout Frekvens Grunderna

För effektiv bodybuilding, måste du skapa ett schema split träning. Detta innebär att, i stället för varje träningspass, inklusive alla dina övningar, du bara fokusera på en delmängd av muskelgrupper för varje session. Split rutiner låter dig adekvat vila en viss muskelgrupp medan du tränar en annan muskelgrupp nästa dag. Även om det är möjligt att dela upp din rutin upp till sex dagar varje vecka, kan en så hög frekvens medföra risker från över-utbildning. Enligt bodybuilding mästare Bill Pearl, fyra-och fem-dag scheman, med rätt träningsintensitet, ger bäst resultat.
Four-Day Plan

fyra -dag workout plan kan du dela din träning i en mängd olika sätt. Ett vanligt sätt att organisera en fyra-dagars split är att segregera överkroppen träning från din underkroppen träning, engagerande tidigare på dagarna ett och tre, och den senare på dagarna två och fyra. Vanligtvis kommer du schemalägga en fullständig vilodag mellan dag två och tre, med två hela dagars vila mellan dag fyra och dag ett av följande veckan.
Fem-dagars plan

fem-dagars plan kan vara lite knepigare, eftersom du tränar ett udda antal sessioner varje vecka. Du kan ordna i fokus för varje träningspass i en mängd olika sätt, men en gemensam tidsplan kommer att bryta upp din överkroppen träning i bröst /axlar /triceps och rygg /biceps. Till exempel arbetar dagar ett och tre arbetar bröst /axlar /triceps, dag två och fyra arbeten rygg /biceps, och dag fem underkroppen tungt. Detta schema är lämpad för bodybuilders som vill fokusera på att utveckla överkroppen massa och definition. Oavsett Addera Vila och återhämtning

av frekvensen av din träning, behöver du att schemalägga in tillräckligt med vilotid för att låta dina muskler att återhämta sig efter varje träningspass. Du kommer inte att utveckla tillräcklig definition om du anlitar samma muskler flera gånger utan återhämtningstid. Muskler behöver minst en hel dag för återväxt. Var försiktig med vissa sammansatta övningar på varandra följande dagar, eftersom dessa övningar kan engagera muskler du har använt under föregående dags träning. Till exempel, undvik övningar som de höga ryck och den höga pull under din nedre kroppen träning, eftersom de också införliva biceps, triceps och axlar.