Quick Upper Body Hantel Träna för kvinnor

Öppettider svettas och pumpa järn är inte nödvändigt för dig att stärka och tona överkroppen. Tränar med hantlar är ett effektivt sätt för kvinnor att undvika en minskning av muskelmassa och bentäthet, samtidigt som en tonad, skulpterad look. En snabb överkroppen träning kan bli en viktig del i att nå dina träningsmål att stanna smal, stark och muskulös. Styrketräning Grunderna

Endast 40 till 60 minuter av styrketräning på veckobasis är nödvändigt att stärka dig överkropp muskler och få en tonad, slanka figur. Du kan bryta denna vecka totalt i 10 - till 20-minuters segment för en snabbare träning av överkroppen. Om du är verkligen i en tid kritan, kan 10 minuter varannan dag hjälper dig att förbättra muskeltonus utan en enorm tid engagemang. Om du vill tona över, överväga att växla mellan 10-minuters övre och nedre rutiner kropp. Sedan kan du träna med hantlar varje dag utan att oroa över-utbildning ett område. Börja med en hantel vikt som vinterdäck överkroppen genom 12th upprepning av varje övning. När övningarna blir lättare, öka din hantel vikt med 5 till 10 procent.
Arm & Shoulder hantel övningar

Tone dina armar och axlar för att se smal och vältränad i arm-Baring toppar eller klänningar. Det finns en mängd hantel övningar du kan göra som är snabb, enkel och effektiv. Biceps och triceps extensions hjälper tonen fronter och ryggen på överarmarna. Lägg laterala sidan höjer och förlängningar skuldra att få den typ av skulpterade, tonas axlar som ser fantastisk ut i en grimma eller linne.
Rygg och bröst hantel övningar

Styrketräning hantel övningar för ryggen och bröstet kommer inte att få dig stora och polera som en body builder, oroa dig inte om att bli skrymmande. Inklusive dessa övningar i en hantel träning kommer att öka muskel-tonen för en fast, slank look. Använd dina hantlar att göra overhead pressar, hantel flyes, pressar bröstet och hantel rader. Eftersom dessa övningar också engagera arm muskler, du skörda de extra fördelar av att klämma in några fler arm-toning övningar.
En väl avrundad Workout

Styrketräning är viktigt för kvinnor, men det är bara en del av en väl avrundad träningsrutin. Även om du har ont om tid och måste begränsa sig till en träning, bör du pressa fortfarande i vissa cardio och övningar flexibilitet. Sikta två till tre 10 - till 15-minuters stretching pass per vecka, och omfattar 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka. Du kan nagga på dessa veckovisa mål i 10-minutersintervaller som är utspridda genom dagen.