att utföra en hantel bänkpress, ligga med framsidan upp på en horisontell övning bänk med böjda knän och fötterna på golvet. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot knäna och armarna utsträckta vertikalt. Andas in och böj armbågarna åt sidorna för att långsamt sänka vikterna mot bröstet. Tryck vikterna tillbaka upp till utgångsläget, andas ut i slutet av rörelsen.
Shoulder Action
axeln är den mest rörliga leden i kroppen, vilket gör det också den minst stabila. Axeln är en boll-och-socket joint som hålls på plats med en grupp av fyra muskler kallas gemensamt rotatorkuffen. Om satt under mycket stress, kan en eller flera av rotatorkuffen musklerna riva. Under en hantel bänkpress, musklerna på framsidan av axeln, inklusive pectoralis major, sattes under avsevärd stress. Det faktum att det finns ingen bar att begränsa nedåtgående rörelse innebär hantel press möjliggör ett mycket större utbud av rörelse i axelleden. Ju större utbudet av axeln rörelse, desto mer mottaglig är det att skada.
Hantlar vs skivstång
När man jämför en hantel bänkpress till en skivstång bänkpress, finns det några saker att tänka på. Den fasta bar i skivstång bänkpress begränsar någon extra rörelse i axelleden, vilket ger dem mer stabilitet. Däremot tillåter den fasta baren inte för eventuella justeringar i armar eller axlar. När bänkar med hantlar, har du friheten att justera position som behövs så att du är bekväm hela hissen. När det gäller vikt, bänkar med en skivstång möjliggör en mycket tyngre laster än med hantlar. Tyngre laster innebära större vinster i styrka och muskelutveckling. Addera Workout Tips
Håll din risk för axelskada låg genom att ständigt växla upp din träning. Alternate hantel bänkpress med skivstång version varje några pass. Prova andra bröst övningar såsom armhävningar, flys och dips bar att förhindra kontinuerligt betona dina axlar med samma övningar. Kom ihåg att arbeta musklerna på baksidan av axeln samt att förebygga muskel obalans och förbättra den övergripande integritet leden.