Enligt WebMD, pensionärer med slappa armar förmodligen inte kommer att kunna forma sina armar för att se ut som ser unga armar, men de kan bli av med flab. Eftersom människor ålder, huden och dess bindväv långsamt förlorar elasticitet, vilket betyder äldre muskler kommer att se annorlunda ut än yngre muskler oavsett tonad eller inte. Däremot kan de flesta av den vikande orsakas av åldrande elimineras genom styrketräning, vilket skärper muskler och hjälper till att bränna fett hängande från dem.
Lyfta vikter bygger muskler
muskler bränner mer kalorier än fett, vilket innebär att din kroppssammansättning spelar en roll i din ämnesomsättning. Lyfta vikter bygger muskelmassa, ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning. Om du har ett tjockt fettlager hängande från armarna, bränna mer kalorier än du förbrukar varje dag gör att du kan gå ner i vikt. Detta i sin tur kan minska fett du har, och även om du inte kan se-minska, skulle en del av det fett du förlorar hamna ur armarna. Med styrketräning, har du fast, definierade muskler för att visa upp när fettet är borta. Det är viktigt att lyfta vikter när du blir äldre om du är överviktig eller inte eftersom du förlorar muskelmassa med åldern, vilket avsevärt bromsar din ämnesomsättning och kan hindra dig från att göra saker som du gjorde när du var yngre.
Du kan fortfarande behöva förlora fett totalt
Lyft vikter kanske inte tillräckligt för att bli av med slappa armar, oavsett om du är 25 eller 65. Om ett fettlager täcker armarna, kan du inte spot-minska fettet genom att lyfta hantlar. Istället skulle du förlora fett genom att göra styrketräning och konditionsträning som arbetar dina största musklerna. Detta gör att du kan bränna mer kalorier och bygga mer muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier i vila också. Du kanske vill minska ditt kaloriintag om det är för högt genom att skära ned på bearbetade livsmedel med raffinerade kolhydrater och socker, och handel fet, fet mat för magert protein.
Yngre du börjar, desto bättre
Enligt "Oprah" Tidningen kommer att pumpa järn i medelåldern sakta minskande av dina snabba muskelfibrerna, vilket håller dina muskler starka och snabba. Starta ett regelbundet program styrketräning med hantlar tidigt kommer att hålla dig fjädrande, energiska och arbetsföra som du ålder. Starta styrketräning tidigt och fortsätter in i ålderdomen med ökar din livslängd genom att hålla dina ben starka och sänka din risk för kroniska sjukdomar och dödliga sjukdomar. Addera