Din nedre kroppens muskler - quadriceps, hamstrings, kidnappare, adduktorer och glutes - utgör cirka hälften av din totala muskelmassa. Arbeta din underkroppen inte bara stärker dessa muskler, höjer också ditt hjärta och andning och bränner massor av kalorier. Bra ben övningar för en grupp hållfasthetsklass inkluderar knäböj, utfall, regelbundna och stelbenta marklyft, omvänd utfall, knäböj split och UPS steg.
Bröst övningar
När med fria vikter, är bröst övningar vanligen utförs i liggande ställning eller liggande på rygg. Så du kan flytta dina armar genom ett komplett utbud av rörelse, betyder det att du måste ligga på din aeroba steget. Bänkpress och flyes är en hörnsten i gruppträning kraftlösningar för bröstet, men du kan också göra armhävningar, som, samtidigt som en kroppsvikt träning, fortfarande ger en effektiv bröst träning.
Tillbaka Övningar
utbildning, baksida refererar till musklerna på baksidan av överkroppen - från basen av din skalle till toppen av bäckenet. I verkligheten är detta område av kroppen som består av massor av olika muskelgrupper inklusive din latissimus dorsi, romber, trapezius och Erector spinae. Övningar som riktar din rygg inkluderar makt rengör, singel-arm och skivstång böjd-över rader, pullovrar och benägna förlängningar tillbaka. På grund av de faror som är förknippade med avrundning korsryggen, rygg övningar måste utföras i en neutral ryggrad ställning, som bevarar de naturliga spinal kurvor, och övervakas noga.
Shoulder Övningar
Dina axlar har jobbat indirekt i samtliga föregående överkroppen övningar och även några av de underkroppen och kära också. Detta innebär att direkta axel övningar kan vara onödiga. Om du vill arbeta dina axlar, variationer av overhead pressar, vertikala rader, och sidan, höjer fram och överböjda se dina axlar få en enkel men effektiv träning
arm övningar
.
med axlarna, har armarna varit involverat i alla dra och skjuta övning utförs hittills - dra övningar involvera dina biceps medan du trycker övningar använda dina triceps. Du kan arbeta dessa muskler i isolering genom att utföra curling variationer för dina biceps och variationer förlängning för triceps. Både biceps och triceps övningar kan utföras med skivstång eller lösa viktskivor. Exercises
Core är ett samlingsbegrepp som används för att beskriva din buk, midja och rygg
kärna muskler. Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja din ryggrad eller ensam styra spinal rörelser. Core övningar görs ofta med hjälp av din kroppsvikt endast men du kan också göra vikt-övningar för denna del av din kropp. Barbell side böjar, viktade crunches och situps, ab utbyggnader och get-ups alla arbeta din kärna med hjälp av vikter.