Excentrisk muscle action är vad får detta dummbell att sluta innan det slog i marken. p Det finns två typer av av muskel åtgärder som producerar rörelse: koncentrisk och excentrisk. Koncentriska muskel åtgärder är vad du tänker på när du lyfter. De är "upp" fasen av en hiss och är vanligtvis förknippas med "bränna" vi känner efter ett antal repetitioner. Excentrisk träning åtgärder är de förknippade med retardationsfasen. För att skapa den här typen av åtgärd musklerna förlängning och fungerar som en broms för att bromsa rörelsen.
Fördelar
Utbildning syftar retardationsfasen kan förbättra din makt.
Fokusera på retardationsfasen av hissen kan ha flera fördelar när det görs på rätt sätt. Dessa fördelar är ökad styrka, bättre balans, förbättrad muskel koordination, ökad kraft och sport prestanda och ökad styrka vid olika rörelsehastigheterna. Effektiv utbildning för att retardationsfasen av motion kommer helst vara långsam. Försök att räkna till tre eller fyra när du sänker vikten. Detta gör att du ökar muskelns tid under spänning som kommer att öka styrka vinster. Dessutom, genom att utföra övningen långsamt kommer du att minska risken för skador när du tränar.
Skada
Utför övningarna långsamt så att du inte sätter dig i riskzonen för skada ..
Som tidigare nämnts är det viktigt att utföra retardationen faser av en övning långsamt. Utföra övningar vid höga hastigheter, speciellt retardationsfas, är förknippad med höga halter av muskelskada och skada. Även om du inte vill träna excentriskt, är en långsam nedstigning fortfarande viktigt. En två räkna är tillräcklig för att säkerställa att dina muskler inte agerar för fort.
Överväganden
retardationsfas av en hiss är en impotant aspekt av ett träningsprogram.
excentrisk träning åtgärder är oftast mycket starkare än koncentriska muskel åtgärder, i grunden människor kan sänka mer vikt de kan lyfta. På grund av detta finns det flera saker att tänka på innan träning excentriskt. Först, se till att du är ordentligt uppvärmd och redo för träning. Andra, excentriska träning orsakar massor av muskelskada förbereda så att vara öm! Tredje, se till att du har en spotter att minska risken för skador. Slutligen, inte utför den här typen av utbildning ofta är vanligtvis en gång per vecka räcker. (Se referens 1) Addera