Korrekt inställning din kropp innan du gör kettlebell gungor ser du rikta rätt muskler och samtidigt minska risken för en skada. Placera kettlebell på marken, med handtaget pekar uppåt. Stå vänd mot kettlebell med fötterna axelbrett isär och tårna på båda fötterna sitter 2 meter bakom klockan. Böj över och hålla kettlebell handtaget med båda händerna medan knäna lätt böjda, bakom tårna och med ryggen parallellt med golvet. Din kropp kommer att vara i en rak linje från svanskotan till huvudet.
Movement
Innan svänga kettlebell, luta sin handtaget mot dig. Sväng kettlebell bakåt genom benen tills dina underarmar röra toppen av låren. Under denna del av rörelsen, stanna i din startposition. Detta innebär en platt rygg och lätt böjda knän som stannar bakom tårna. Stå rakt, medan upphandlande din kärna och muskler glute, eftersom du svinga kettlebell upp till eller något över ögonhöjd. Håll armarna raka hela rörelsen och dina axlar i linje med kroppen. Detta stabiliserar vikten och samtidigt skydda din axel och tillbaka från skada.
Muskler Arbetade
olika muskler arbetar genom varje del av kettlebell swing. Din latissimus dorsi och hamstring muskler starta processen när du svinga vikten från marken och genom benen. Eftersom vikten rör sig uppåt, engagera dig din kärna muskler inklusive rectus abdominis att stabilisera kroppen. När du når toppen av övningen, pressa din Glute muskler tillsammans. Varje muskel fortsätter att arbeta med varje repetition du utför.
Variationer
En liten variation ändrar kettlebell swing från ett bilateralt till en ensidig träning. Utgångsläget och rörelse förblir oförändrade, men greppet om kettlebell förändringar från en två-handed till en ensam grepp. Sänk vikten på din kettlebell i golvet när du är klar tränar, och kom ihåg att hålla ditt formulär för att undvika skador.