Oavsett ditt kön, med en stenhård uppsättning abs skulle sitta nära toppen av din kondition önskelista. Övningar såsom crunches, situps och ryska vändningar är effektiva sätt att bygga din kärna muskler, och med hjälp av en 10-pound hantel ökar utmaningen för varje övning. Till exempel, istället för att utföra en vanlig kroppsvikt crunch, håll hantel bakom nacken eller mot bröstet. Den ökade vikten kommer att öka svårigheten - och muskelbyggande fördelar -. Av övningen
Lägre kroppen övningar
En 10-pound hantel kan snabbt öka utmaningen av en mängd lägre kroppen övningar. För att bygga dina fyrhjulingar, prova knäböj eller utfall medan du håller hantel. För att ge vaderna en mejslade utseende, håll hantel som du utför vadpress. Om du är bekväm med Spänst, håller hantel som du utför box hoppar lägger en betydande grad av svårighet.
Arm och axelövningar
A 10 -pound hantel kommer inte att bygga skvalpade biceps så snabbt som en tyngre hantel, men om denna vikt är din enda styrketräning verktyg, använda den för en mängd överkroppen övningar. För att bygga dina biceps, utför hantelcurl, att rikta dina triceps, utföra triceps extensions medan du håller hantel bakom nacken. Sittande pressar kan du bygga dina axlar en i taget, medan shrugs är ett effektivt sätt att öka styrkan i dina trapeziusmusklerna.
Bröst övningar
p Om du njuta av kroppsvikt övningar såsom armhävningar som en metod för att bygga ditt bröst, anser viktade armhävningar. Balansera en hantel på ryggen kan vara svårt, så rekrytera en träningspartner att försiktigt hålla vikten på plats när du utför övningen. Du kan också utföra en enarmad bänkpress med vikten, bara vara säker på att utföra samma antal reps med varje arm för att bibehålla muskler symmetri Addera
.