Gör Tunga benpress Hurt dina knä?

Den benpress är en förening övning som fungerar flesta av musklerna i underkroppen. Det gemensamma med den största rörelseomfång under pressen är knäet, en yta av kroppen som är utsatt för stress skada. Som med all styrketräning träning, desto mer vikt du använder, desto högre risk för ledskada. Men benpress som utförs på rätt sätt med rätt utrustning är inte ytterst sannolikt att skada knäna under övningen. Benpress Form

form benpress har två faser - excentriska och koncentriska. Den koncentriska fasen inträffar först, när du trycker på foten plattformen uppåt mot gravitationskraften. Den excentriska fasen är den andra delen, när du kontrollerar vikten som du returnera den tillbaka till utgångsläget. Pressen engagerar quadriceps, hamstrings, vader och sätesmusklerna. Om du känner stammen i nedre delen av ryggen, justera position på benpress maskinen så att stressen av vikten är på benmusklerna.
Knä Impact

Knät är den främsta leden i rörelse under benpress. Under den koncentriska fasen, knäna förlänga som din övre och nedre ben pressa vikten uppåt. Genom att se till att du inte låsa dina knän i toppen av rörelsen - mellan de koncentriska och excentriska faser - du drastiskt minska risken för knäskada. När knäleden är låst, absorberar det stressen av tung vikt som du håller den i position, snarare än dina benmuskler. Också, medan tung vikt ensam inte nödvändigtvis skada knäna, detta är bara sant om det är en mycket vikt som dina benmuskler kan hantera. För en vanlig människa, kan du tryggt benpress din kroppsvikt plus 20 procent. Going extremt tungt, även om du inte låser knäna, riskerar skada på knäleden.
Equipment Variationer

typ av benpress maskin du använder spelar också en faktor i skaderisk. Till exempel maskiner som har du sitter med ryggen mot marken, så att du trycker på vikten direkt mot gravitationskraften, är mer benägna att orsaka skada. Den 45-graders benpress släde kräver att du trycker på vikten i en vinkel mot marken, vilket minskar påverkan på knäna. Andra maskiner som använder spakar och staplade vikt kräver att du trycker på plattformen sidled, parallellt med marken. Denna konfiguration ger minst risk för knäna, men begränsar hur mycket vikt du kan trycka.
Rest

annan faktor för att förebygga knäskador från tunga benpress är återvinning tid efter lyft. Precis som dina muskler behöver minst en dag mellan träningspassen för att återhämta sig, så för att göra dina leder, ligament och senor. Undvik att träna underkroppen på varandra följande dagar, och även undvika aktiviteter som påverkar knäna efter ett ben-press workout. Dessa inkluderar körs på hårda ytor, kampsport, de flesta sporter och aktiviteter som flyttlådor och varvet arbete.