Back Fat & Yoga Motion

När du vill komma bort från den fula rygg fett, måste du flytta din kropp. Yoga kan vara ett sätt att flytta din kropp och bränna kalorier du behöver för att börja förlora fett - men du måste välja en utmanande form av yoga för att göra det värt mödan. Delta Vinyasa, varm, Bikram eller Power yoga. För att förlora fett, måste du fokusera på fettförbränningen aerob träning. Det finns inget sådant som på att krympa för ett problemområde, så nyckeln till att förlora det tillbaka fett är att bränna mer kalorier än du förbrukar. Om du precis har börjat, prova några viktiga yoga klasser, och sedan anta en enkel kropp-förstärkning rutin du kan använda hemma. Instruktioner
1

Börja morgonen med en Sun Salutation sekvens. Sekvensen, en av de mest grundläggande i yoga, innehåller ett antal ställningar som kommer att bidra till att stärka alla muskler i kroppen, inklusive ryggen, och kan vara en grundläggande praxis i sig, råder Yoga Journal. Att bränna mer kalorier och hålla uppe intensiteten, gå igenom poser snabbt, ta ett enda andetag under varje pose och sedan gå vidare. Till att börja, stå i Mountain Pose med fötterna några inches isär, ryggen rak, drog axlarna bakåt och armarna längs sidorna.
2

Andas och nå uppåt med båda händerna, och sedan andas ut som du böjer i midjan till ständiga Forward Bend, flytta händerna för att röra vid golvet. Denna enkla pose hjälper sträcka baksidan av kroppen, inklusive nedre ryggen.
3

Steg vänster fot bakåt när du andas ut, böja höger ben att flytta in i ett utfall pose. Utfall är en nyckelposition för att skapa längd i nedre ryggen. Andas in och nå upp händerna över huvudet. Håll pose när du andas ut.
4

Flytta händerna ner till golvet och steg bakåt med höger fot, flytta in Plank pose. Detta innebär, i huvudsak "upp" av en pushup, är en viktig kärna-stärkande motion. Håll det för ett andetag.
5

Böj armbågarna för att sänka dig till Chaturanga, där din kropp förblir förhöjda några inches ovanför golvet, men armbågarna är undangömt i närheten av dina sidor, och du 're halvvägs mellan höjden på din Plank pose och golvet. Om du behöver, placera knäna på golvet, men som du får styrka i axlar, armar och trapezius muskler i ryggen, kommer du att kunna bo i ställningen utan att vila knäna ner. Håll i ett andetag.
6

Sänk din kropp till uppåtvända Hund, där dina höfter, ben och händer vila på golvet, dina skulderblad trycker mot varandra och huvudet kvar i en neutralläge, stärka musklerna i överkroppen. Håll i ett andetag.
7

Pop höfterna uppåt, uträtning dina ben och armar och skapa en böj i midjan för att flytta in Nedåt-Facing Dog. Tryck hälarna och fingrar i golvet, hålla för en andas ut och andas.
8

Titta upp och steg vänster fot framåt, flyttar in i ett utfall position med benen i motsatt position som utfall du gjorde tidigare i sekvensen. Upp med händerna över huvudet och håll i ett andetag. Sedan steg framåt med höger fot för att komma tillbaka till Mountain Pose. Du kan nu upprepa sekvensen så många gånger du vill.