Walking är en aerob träning som höjer din puls när du är klar tillräckligt snabbt. Även om det inte är troligt att du kommer att ha tid för en längre promenad under arbetsdagen, dra fördel av de möjligheter du har att smyga in några extra steg. Ta trapporna istället för hissar eller gå den långa vägen runt ditt golv för att nå toaletter. Bege dig ut på en promenad vid lunchtid eller på gymmet, om kontoret finns gym. Varje litet steg räknas för att rensa ditt sinne, stretcha dina muskler, upprätthålla hjärthälsa och bränna några kalorier.
Överkroppen Stretching
Överkroppen stretching för arbetsplatsen är lätt att göra på ditt skrivbord. Otaliga timmar av datorarbete kan skapa spänningar i nacke och axlar. Lindra dessa besvär med nacke svängar och skuldra rycker. Vrid nacken tills du ser över din högra axel och håll i fem till tio sekunder. Upprepa sträcka att titta över vänster axel. Luta huvudet upp mot taket och sedan ner mot bröstet, håller varje position i upp till 10 sekunder.
Utför en uppsättning av 10 eller fler axlar shrugs att mjuka upp spända muskler. Sträck ut din rygg genom att sitta på kanten av stolen, något övergripande ryggen och sträcka ut armarna rakt bakom dig. Knäppa ihop händerna om möjligt. Återgå till startpositionen och höja armarna över huvudet och knäppa dina händer igen som du sträcker sig mot himlen.
Gör en ny övning för de övre armarna efter att du har sträckt ryggen. Böj höger arm vid armbågen och pressa försiktigt ner armbågen med vänster hand så att din högra hand når mitten av ryggen. Upprepa på vänster arm. Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder.
Nedre kropp stretching
Lägre kropp stretching kan göras antingen när du sitter vid skrivbordet eller stående på kontoret eller skåp. Gör fot rotationer för att mjuka upp fotlederna och öka cirkulationen. Knäböjningar medan sammanträde kan sträcka ut ryggen och låren. Sitt rakt och sätta ditt knä så nära bröstet som möjligt. Utför 04:57 repetitioner på varje ben. För att få en djupare stretch i hamstrings och fyrhjulingar, stå upp och ta med din häl till skinkorna. Använd en vägg eller skrivbordet för stöd om det behövs. Håll stretch i fem till tio sekunder och upprepa på varje ben.
Toning
Tone kärnan muskler i ryggen och buken genom att byta ut din kontorsstol med en stabilitet boll. Bollen förbättrar din hållning genom att tvinga dig att sitta rakt utan att sjunka ihop. Den rakare ställning i sin tur förbättrar din balans och toner musklerna som stödjer mycket av kroppens dagliga rörelser.