Cykel
Hantlar
Träningsmatta
Barbell eller kvast
Visa fler instruktioner
1
Utför minst 150 minuter av hjärt- träning per vecka för att bränna fett överallt, även på låren. Passa detta i ditt schema genom att bryta upp det på ett sätt som passar dig, t.ex. tre 10-minuters cardio sessioner per dag. Multiplicera de potentiella fördelarna för låren genom att göra hjärt övningar som engagerar dina stora lårmuskler, quadriceps och hamstrings. Hjärtat pumpa övningar såsom raska promenader, jogging, trappor och cykling kan hjälpa dig att tona dina lårmuskler samtidigt bli av med överflödigt fett.
2
Inkludera styrketräning övningar för att bygga muskelmassa och få smalare -ser låren. Göra två till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner vardera hantel knäböj, utfall sido och utfall fram att rikta dina lår.
3
Införliva övre låret stretching övningar i din post-workout nedvarvning med knästående TA stretch. Ställ dig på en matta på golvet, och sedan sänka din kropp tills du sitter på dina underben. Ta med dina höfter framåt när du flytta din vikt bakåt, föra armarna bakom dig och vila fingertopparna på golvet. Behåll en rak överkropp, inte svanka. Håll stretch i 15 till 30 sekunder, fylla i det för totalt två till fyra gånger för att sträcka på quadriceps -. Musklerna på fronter av låren
4
Sträck ryggen på din lår - hamstrings - genom att göra övningen hip gångjärn. Håll en tom skivstång eller ett kvastskaft lodrätt bakom ryggen och huvudet, med din vänstra hand håller baren nära rumpan och din högra hand håller stången bakom huvudet. Stå rak utan att låsa knäna. Böj på midjan samtidigt som du trycker höfterna mot väggen bakom dig. Stanna när överkroppen är parallellt med golvet, och håll stretch för 10 till 30 sekunder. Se till baren vidrör baksidan av huvudet, mellan skulderbladen och svanskotan området hela.
5
Följ din konditionsträning och styrketräning träning med låret sträckor, t.ex. quadriceps stretch. Stå framför väggen med höger hand på väggen för balans. Lyft vänster ben så knäet är böjd och din fotled är nära din botten. Nå runt med vänster hand och ta tag i vänster fotled. Håll i 10 till 30 sekunder, och sedan växla ben.
6
Sitt på golvet i en bredbent ställning med fötterna böjd. Böj försiktigt i midjan för att ta tag i tårna på vänster fot, hålla stretch för 10 till 30 sekunder. Upprepa på höger sida. Addera