Yoga expert Aadil Palkhivala rekommenderar en enkel, sittande övning för att bygga styrka i handlederna, göra en näve och knyter den hårt, och sedan rotera handleden nio gånger medsols och nio gånger motsols . Sedan sträcka fingrarna och tummen isär så att du kan utöka handflatan så mycket som möjligt. Gör denna övning långsamt och medvetet så att du kan fokusera intensivt på musklerna runt handleden. Upprepa tre gånger om dagen Addera Intermediate och avancerade poser
Yoga utövare som inte har någon smärta i handleden och önskar stärka handlederna bör öva följande yogaställningar:. Crow pose , fot lås pose, fyra-limbed personal pose och både nedåt-vända mot förfölja och uppåtvända hund. När du tränar balansering innebär, rekommenderar Palkhivala starkt trycka högar av fingrarna i golvet istället för handflatan, eftersom det tar bort trycket på handlederna samtidigt stärker dem.
Props
Ibland rekvisita kan hjälpa till att lindra smärta i handleden samtidigt bygga handleden styrka i vissa poser. Palkhivala föreslår att man använder en lutande skiva på en klibbig matta för balansering positioner genom att placera hälen på handflatan på bordet och placera fingrarna på högsta kanten av brädet. The Three Minute Ägget är en annan prop att använda för handleden styrka:. Placera ett ägg under varje palm i uppåtvända hund att minimera handleden veck och lindra smärta i handleden
Försiktighetsåtgärder
"Yoga Journal" experter säger brist på korrekt inriktning är en viktig faktor för reducerad handleden styrka och, därmed, smärta i handleden. Se till att du ägna stor uppmärksamhet åt inriktningen av alla dina leder när du tränar balansering poser och andra handled-förstärkning poser. Håll din vikt faller utanför dina händer, och låt inte din vikt att kollapsa på hälen på handflatan, eftersom detta kommer att förvärra dina handleder.