Hur Olika Lyft Övningar påverka dina muskler

Resistance utbildning, såsom lyft vikter, kan ha en positiv effekt på inte bara dina muskler, men på hela kroppen. Enligt University of New Mexico, kan styrketräning bidra till att minska din risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, bland annat hjärtsjukdomar, och kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Lyft vikter kan också hjälpa till att sänka kolesterolet och förbättra din benhälsa, vilket minskar risken för benskörhet. Du kommer också att njuta av ökad styrka och bättre uthållighet när du gör regelbundna styrkeövningar. Det finns olika typer av styrketräning, vilket kommer att ha olika effekter på dina muskler. (Ref. 1) Dynamisk ständig utbildning

Dynamisk konstant träning består av att lyfta med en konstant motstånd under hela rörelsen av övningen. Exempelvis biceps curls utförs på ett kabel maskin hålla nivån av resistens konstant över hela krökningen från början till slutet av hissen. Biceps curls med hantel ger variabelt motstånd som gravitationen påverkar svårigheten. Du kan använda dynamisk konstant träning för att rikta en muskel eller en grupp av muskler, såsom benen när man gör benpress. Dynamisk konstant styrketräning är effektivt för att öka muskelmassa i den utvalda muskeln. (Ref. 2)
Isokinetiska Motion

Isokinetiska lyft övningar ger motstånd som anpassar hela övningen. Det är jämfört med traditionella lyft övningar, som utförs vid olika hastigheter med motståndet matchar den kraft du ansöka till vikten. Du utför isokinetisk övningar på en maskin som är ansluten till en dator som mäter mängden kraft som tillämpas av dina muskler. Eftersom motståndet varierar som svar på den kraft du ansöka hela rörelseomfång av övningen, isokinetisk träning laddar din muskler till sin maximala förmåga. Isokinetisk motion kan hjälpa till att förbättra funktionell muskel prestanda. (Ref. 3) Addera ditt Progressive Resistance Training

Progressiv styrketräning innebär gradvis ökande motstånd under kontraktion del av lyften. Stående på ett motstånd band och göra overhead triceps extensions med en hantel samtidigt som du drar på ett motstånd band är ett exempel på progressiv styrketräning. När du förlänga din arm över huvudet och lyfter vikten, du drar även mot motstånd av bandet. Ett annat exempel på progressiv styrketräning innebär gradvis öka mängden vikt och motstånd under en tidsperiod. Progressivt motstånd lyft kan öka storleken på dina muskler, förbättra uthålligheten och öka styrka. (Ref. 4)
isometrisk träning

Isometriska motstånd övningar är sådana som inte kräver rörelse från lederna. Ett exempel på en isometrisk lyft övning är hållande en tung vikt, såsom en kettlebell, i ett sammandraget men orörlig position under en tidsperiod. Lyft hantlarna i en curl position och hålla positionen, eller skjuta mot ett fast föremål, t.ex. en vägg, är också exempel på isometrisk träning. Isometriska hissar placera allt motstånd i hissen på muskeln. Isometriska rekryterar fler muskelfibrer att utföra övningen än upp och ner rörelse av vanliga hissar. Större, starkare muskler kommer att resultera från att göra isometriska motstånd hissar. (Ref. 5) Addera