Dips rikta triceps och biceps curls arbetar biceps, men det är inte alla av de drabbade muskelgrupperna. Båda övningarna fungerar sekundära muskelgrupper använder standardformulär, och med variationer, kan du utöka omfattningen av riktade muskelgrupper. Förutom de triceps, standard dips fungerar de undre och yttre pectorals, de sneda, de posteriora deltoids och underarmar. Stående skivstång biceps curls arbeta biceps, de främre deltamuskeln, fällor, lats och övre muskler stöd runt din kärna.
Set och reps
Biceps curls tillåter du stor flexibilitet för att strukturera dina set och reps, eftersom den koncentriska fri-vikt motion kan du enkelt öka eller minska i vikt för de riktade muskler. Dips är en isometrisk övning som begränsar dig till din egen kroppsvikt för varje repetition. För att uppnå vinster gör vanliga dips, måste du helt enkelt öka antalet reps du gör, och antalet uppsättningar som du gör dem. För biceps curls, kan du använda en struktur pyramid rep för att bygga massa, kan du använda vanliga platta uppsättningar för en balanserad styrka /uthållighet tillvägagångssätt, eller så kan du kombinera en uppsättning av 12 lockar med en uppsättning av 12 dips i snabb följd för en muskel -förvirrande super-set träning.
Variationer
Den största utmaningen för långsiktig styrketräning är att kroppen anpassar sig till även den tuffaste träningen. Justera standardavtal dips och biceps lockar med några veckor för att fortsätta att uppnå prestanda vinster, och att utvidga de sekundära muskler arbetade i varje övning. Till exempel kommer framåtlutad när de utför dips lägga större vikt vid den nedre delen av bröstkorgen och övre abs, men ändå ge triceps en bra träning. Du kan också bifoga en fri-vikt platta till ett rep knutet runt midjan och gör viktade dips för ökad svårighet. För biceps curls, använd ett bredare grepp för att arbeta mer av dina fällor och lats, eller begränsa greppet att koncentrera sig på den mellersta delen av biceps. Använd en EZ-Grip skivstång för att minska handled trötthet, eller använd hantlar istället för en skivstång för att arbeta mer stabilisator muskler.
Överväganden
p Om du är engagerad i en split rutin schema för styrketräning, kommer du utföra vanligt dips och biceps curls på olika dagar, eftersom varje övning kan grupperas sömlöst i rutiner inriktade på olika muskler. Triceps dips är bäst när grupperas med axel och bröst pass, medan biceps curls är bäst när det paras ihop med rygg och core träning. Däremot kan de två övningarna vara effektiva tillsammans när du gör supersets, som arbetar motsatta muskelgrupper, eller när du gör hela kroppen träningspass. För en full body träning, arbeta dina muskler från stort till smått. Gör dina triceps fungerar först, då dina biceps.