yogamatta
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1
Utför Warrior jag pose. Placera fötterna axelbrett isär, lyft armarna över huvudet och dra axlarna bakåt. Skjut din vänstra fot bakom dig 90 grader när du svänger höger fot 45 till 60 grader åt vänster. Sväng överkroppen åt höger och bröstet och axlarna bakåt medan du andas ut. Tryck in din vänstra hälen medan du böjer höger knä och nå upp. Håll denna ställning i 30 sekunder till en minut medan du ser fram emot. Upprepa på motsatt sida.
2
Återgå till startpositionen för Warrior I i syfte att utföra Warrior II pose, utvidga ditt vänstra ben bakåt ett par meter och böja höger ben. Sväng vänster fot 90 grader, vrid överkroppen åt höger, och ta med armarna åt sidorna i stället för mot taket. Håll armarna i axelhöjd med handflatorna vända nedåt. Center ditt fokus på din högra hand och böj upp i ställningen, känner en brännskada i låren. Håll denna ställning i 30 sekunder till en minut, och upprepa på andra sidan.
3
Återgå till vänstersidig Warrior II pose utföra Half Moon pose. Nå tillbaka, placera din vänstra hand på golvet. Vila din högra hand på din höft och skjut vänster hand sex inches framåt. Tums din högra fot i några inches innan du lyfter den över höfthöjd. Fokusera på tårna för balans. Rikta dina höfter när du höjer din högra arm. Använd ett block, om det behövs. Bo i denna pose i 30 sekunder till en minut, sänka benet, sedan din arm och sedan din torso. Upprepa för den motsatta sidan.
4
Stand och övergång till utsträckta hand-till-Big-Toe pose. Balansera på vänster ben och dra höger ben till magen. Flytta din högra hand på höger inre låret, och sedan till utanför fotled. Andas in och flytta handen på utsidan av höger fot. Hitta din balans, andas och räta ut höger ben. Tvinga inte knäet att räta, överväga att använda ett flexibelt band fästs runt bågen innan du är bekväm fullt sträcker benet med bara din arm för stöd. Andas lugnt och bo i denna pose i 30 sekunder, sedan föra benet till magen och sedan till golvet innan du upprepar med det motsatta benet.