yoga rörelser förbättra hälsan hos din kropp i ett antal olika sätt. Många yogaställningar är viktbärande - de sätter press på benen, vilket gör benen starkare. Viktbärande poser inkluderar de gjort när du står och positioner som innebär att balansera på armarna. När du utför en yoga pose - kallas asana - du måste hålla din kropp i den position under en längre tidsperiod, vilket ökar muskuloskeletala styrka och uthållighet. Yoga gör också kroppen mer flexibel genom att lossa muskler och bindväv omger lederna.
Muskel-Öka Fördelar
Forskning har visat att yoga leder till märkbara vinster i muskelstyrka. I en undersökning från 2005 som sponsras av det amerikanska rådet om Motion, 34 kvinnor som var stillasittande antingen tog yogaklasser under 165 minuter i veckan eller var vilande under en tvåmånadersperiod. Vid slutet av studien, hade yoga gruppen vinster i Muskelkapacitet som möjligt för dem att utföra mer styrketräning övningar såsom armhävningar, än de tidigare kunde hantera. Annan studie, publicerad i Málaga
" , förebyggande kardiologi "2001, fann att en grupp människor - som också tidigare varit inaktiva - upplevt ökad muskelstyrka och uthållighet, liksom andra hälsofördelar, efter att ha tagit yogaklasser två till fyra gånger per vecka under åtta veckor
.
Eftersom yoga hjälper till att bygga muskelmassa och styrka, bidrar till att skydda mot villkor i samband med en försvagad rörelseapparaten, inklusive artrit och ländryggsbesvär. Yoga asanas främjar också rörligheten i axlar och höfter, minskar styvheten som kan orsaka smärta och obehag.
Benuppbyggande Effekter
Människor som regelbundet utövar yoga se vinster i bentäthet i sina ryggar och höfter, hjälper till att skydda dem mot påfrestningar som kan leda till frakturer och andra problem, enligt en studie publicerad 2009 i "Topics in Geriatric Rehabilitation." Under en yoga session, färskt syre, blod och andra näringsämnen flöde till dina leder när de rör sig genom hela sitt utbud av rörelse, vilket i sin tur ger näring och stödjer brosk. Detta är ett sätt att en yoga disciplin är tänkt att förhindra sjukdomar som drabbar lederna, som artros, enligt en studie som publicerades i 2011 i "International Journal of Yoga." En annan fördel med regelbunden yoga förbättras måttrikta , vilket kan hjälpa avvärja försvagning och avrundning av ryggraden orsakade av benskörhet. innan du startar en klass
Oavsett om du är intresserad av yoga för att förebygga muskel-och
ben problem, eller på grund av dess övergripande hälsofördelar, det finns flera stilar att överväga. Hatha är en mer fysisk typ av yoga som fokuserar på asanas och andningstekniker. Den innehåller Bikram, Iyengar, kundalini och flera andra stilar. Innan du startar ett yogapass, se till att kolla med din läkare - särskilt om du har en kronisk sjukdom. Detta är särskilt viktigt om du planerar att prova den heta formen av Bikram yoga, som kan utövas i ett rum med en temperatur så hög som 105 grader Fahrenheit.