sträckor som fokuserar på dina hamstrings och vader är viktigt eftersom dessa är några av de mest trafikerade muskler i kroppen. Hjälp dem slappna av och återhämta sig efter träning genom att införliva några grundläggande ben sträckor i din post-workout rutin. En av de bästa hamstring sträckor du kan göra är en enkel cross-over stretch. Börja i stående ställning med fötterna nära varandra och korsa höger över vänster, hålla fötterna tätt ihop och benen så raka som möjligt. Böj på midjan tills du känner stretch i baksidan av låret. Håll under 30 sekunder, byt sedan ben. Sträck dina vader med en drop-off stretch, där du står på ett ben på kanten av en trottoarkant eller trappa med hälen hängande. Flytta hälen ned mot marken för att känna sträckningen ner på baksidan av vaden och underbenet, och håll i 30 sekunder. Böj ditt knä för att sträcka de lägre vadmusklerna och håll i ytterligare 30 sekunder. Växla ben och upprepa. Addera kärna
Din rygg, buk och bäcken muskler alla göra upp din kärna, och behålla dessa muskler starka och flexibla kommer att förbättra din balans och stabilitet. För den övre delen av ryggen, börja med att stå med armarna utsträckta rakt ut framför dig. Sakta böjer armarna mot dig och föra ihop skulderbladen, håll i 30 sekunder. Sträck ut armarna tillbaka och upprepa. En effektiv buken stretch från yoga - Cobra pose - innebär liggande på marken på magen med benen och tårna pekade rakt bakåt. Tryck överkroppen från marken med hjälp av din hand eller armbågarna för att känna stretch i nedre delen av ryggen och kärna.
Arms
Glöm inte att ge dina biceps och triceps en bra stretch efter träning. Håller på och drar sig undan från en vertikal, fast föremål som en stolpe kommer att sträcka dina biceps samt bröstet. Att arbeta på din triceps, sätta båda armarna över och bakom huvudet, med armbågarna pekande uppåt. Använd din högra hand, dra din vänstra arm ner till känna sträckningen i baksidan av överarmen. Byt hand och upprepa att sträcka rätt triceps. Addera nacke och axlar
Du kanske tror att din nacke och axlar inte är så påverkad som andra muskler under träningen, men de är, och de kan också vara en källa till smärta och spänningar om de inte är ordentligt sträckt. Börja med axeln axelryckningar, sakta röra axlarna i små cirklar samtidigt hålla armarna avslappnade längs sidorna. Att sträcka på halsen, tittar ner något medan luta huvudet åt höger för att känna stretch i vänstra sidan av halsen. Följ genom att sträcka den högra sidan av halsen.