bröstet kasta är en grundläggande kärna övning där du använder hela din kropp. Stå med fötterna stapplade och under höfterna. Något flexa dina höfter, knän och vrister. Tänk på din kropp som en fjäder. Ha en partner monter 04:56 ifrån dig. Håll medicin boll ungefär fem inches framför bröstet. I en explosiv drivkraft, kasta bollen till din partner. Har din partner omedelbart kasta bollen tillbaka till dig. En övning som du kan göra på egen hand är det overhead kasta ner. Håll bollen med båda händerna och lyft armarna över huvudet. Utför en lätt stretch, förlänga dina axlar, höfter och knän, innan racketen medicin boll till marken.
Överkropp och armar
Använd en 4-pound medicin boll att utföra overhead arm förlängningar och bygga stabilitet i axeln lederna. Stå med fötterna höft bredd isär med knäna böjda i en liten knäböj. Håll bollen nära bröstet med armbågarna böjda och ut mot sidorna. Räta din kropp och ben, lyfta bollen lodrätt över huvudet. Luta sig mot en diagonal för att flytta bollen till din sida. Tillåt endast hälen på motsatt fot att lyfta - hålla bollen på foten pressas mot golvet. Återgå till utgångsläget. Utför åtta till 10 reps på varje sida.
Trunk Rotation
Stärk dina obliques, vilka är de sidor av din mage, genom att utföra en övning bålen rotation med en partner. Håll bollen på samma sätt som du gjorde för bröst pass. Stå rygg mot rygg med din partner och ha henne står en bit bort från dig. Dina höfter bör anpassas till din partners höfter. Vrid åt sidan och passa bollen till din partner, bör vem vrida samtidigt att ta bollen från dig. Vid mottagande av bollen, bör din partner vrida explosionsartat till andra sidan - så bör du. Ta tillbaka bollen från henne. Om du är en roddare eller en kanotist, utför denna övning sittande.
Ben och glutes
få övningar kan konkurrera grundläggande knäböj för att bygga styrka. Lägg en medicin boll att känna att extra brinna i era quads och glutes. Du kan koreografera en sekvens av rörelser som också innehåller det knäböj för att skapa en total kroppen motion. Att göra knäböj med en nigning utfall, stå med fötterna axelbrett isär och hålla bollen framför dig. Utför en grundläggande knäböj, stiga säkerhetskopiera och lyfta bollen över huvudet för 10 reps. Upprepa knäböj och armen förlängning men lägga ett knä lyft på toppen av rörelsen i ytterligare 10 reps. Efter knäet höja, rita lyfte benet bakom din stående benet och sänk dig in i en nigning utfall för 10 reps. Upprepa hela sekvensen på det andra benet.