Hur Stretch Innan du arbetar överkroppen

Stretching har otaliga fördelar inklusive förbättrad flexibilitet, Bättring cirkulationen och lindra ryggsmärtor. Även om det tar bara några minuter, genom att sträcka innan träning överkroppen du kommer också att minska risken för skador. Sträck överkroppen med hjälp av dynamiska sträckor innan ett träningspass snarare än statiska sträckor. Värm upp genom att gå eller jogga i minst 10 minuter före stretching för att få mesta möjliga nytta. Saker du behöver
boll
Visa fler instruktioner
1

Utför jumping jacks i två minuter för en allmän hjärt warm-up.
2

Lyft armarna så att de är vinkelräta mot benen. Flytta armarna bakåt i små cirklar. Gör cirklarna större och större tills armarna når upp över huvudet och ner mot benen. Utför cirklar för 30 sekunder. Upprepa cirklarna i ytterligare 30 sekunder, går framåt den här gången.
3

Wrap dina armar runt dina axlar och rygg. Lyft armarna upp så att de är parallella med golvet och sträck dem tillbaka en aning. Växla mellan dessa två rörelser för 30 sekunder.
4

Placera dina händer och fötter på golvet med en boll under dig. Gå framåt med armarna tillåter bollen att rulla längs kroppen. Håll armarna raka. Sluta gå framåt när du är i en pushup position. Gå bakåt till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.
5

Få in en pushup position med ett steg några inches bort från dina händer. Flytta din vikt på dina fötter och din vänstra hand. Placera din högra hand på steget. Placera din vänstra hand på steget. Sänk din vänstra hand tillbaka på golvet och sedan sänka din högra hand tillbaka på golvet. Upprepa 20 gånger. Addera