Sträck dina fällor med olika poser, såsom Eagle pose eller barnets pose. Till exempel, i Eagle pose, kommer du att känna dina skulderbladen dra bort från din ryggrad, speciellt när du höjer din bröstbenet och armbågar. När du riva armarna, visualisera öppningen utrymme för dina lungor och hjärta genom att utöka utrymmet mellan skulderbladen samt bröstet. Börja med att stå i Mountain pose med benen ihop och armarna vid sidorna. Lyft vänster fot och korsa din vänstra låret över din högra. Haka din vänstra fot runt din högra vaden, så att du balanserar på rätt fot. Böj höger knä något. Sträck ut armarna rakt framför dig och sedan korsa höger arm ovanför din vänstra arm och böj armbågarna. Underarmarna ska vara vinkelrätt mot golvet. Placera händerna så handflatorna trycka varandra. Håll posera för 15 till 30 sekunder. Upprepa pose med benen och armarna i omvänd position.
Neck
Oavsett om det är en olidlig Crick eller huvudvärk, är symtomen vid kronisk nack spänning upplevt av många människor i modern tid. Din övre fällor hjälper dig att lyfta din skulderbladen, böja nacken bakåt och åt sidan och vrid huvudet. När de övre fällorna är tight eller överutnyttjas, rycka de på baksidan av din skalle och övre hals och upprätta dina axlar. Onormalt upphöjda axlar kan sätta press på din ryggrad och leda till nacksmärta. Att stretcha och slappna av de övre fällor, utför en bro pose stöds på bolster tre eller fyra gånger i veckan. Håll posera för ett par minuter för att förlänga musklerna på baksidan av halsen.
Posture Muskler
Dina lägre fällor är antagonisten musklerna till övre fällor, utför motsatt verkan. De är hållning muskler, stödja kotorna i mitten bak. Ofta de är svaga och oförmögna att motverka dra av de starkare övre fällor. I detta fall, kommer dina skulderblad rida upp och krama din hals. Den Warrior II pose kan hjälpa dig att dra dina axlar ner och höja din bröstbenet. När du lyfter armarna åt sidorna och vrid handflatorna upp, aktiverar rörelsen din lägre fällor och förlänger din övre fällor samtidigt.
Förstärkning
stärka din övre och nedre fällor, utför Locust pose. Ligg på magen med benen ihop och armarna vid sidorna med handflatorna uppåt. På utandningen, lyfta huvudet, överkroppen, ben och armar från golvet. Pressa din glutes och tryck skulderbladen i ryggen. Undvik att lyfta huvudet och knaprande nacken. Håll denna position i 30 sekunder till en minut. Upprepa en eller två gånger som önskas. När du höjer armarna bakom dig, stärker dig din nedre traps. För att stärka din övre fällor, upprepa övningen men höja båda armarna framför dig.