Stretching efter ett träningspass rekommenderas alltid. Dock är fördelen med pre-workout stretching för en vanlig människa, eller ens en idrottsman, något kontroversiellt, som är frågan om dynamisk kontra statisk stretching. Men om dina benmuskler känns tight innan din konditionsträning, då du kommer att vilja tänja dem först, och eftersom du inte bör sträcka en kall muskel, måste du göra en kort uppvärmningstid. Detta innebär att gå runt på gymmet eller börja med en långsam promenad på löpbandet innan du börjar din rask promenad, springa eller elliptisk träning. Du kommer inte att behöva värmas upp mer än tre till fem minuter, varefter du ska sluta att göra några enkla sträckor.
Static Sträcker
En statisk stretch är en där du håller sträckan under flera sekunder. En vanlig statisk kalv stretch innebär att trycka hälarna utanför kanten på ett steg. Att sträcka på fyrhjulingar, kan du böja ditt knä och ta din fot att dra hälen mot rumpan. Du kan göra detta när du står eller ligger med ansiktet nedåt eller på sidan. Hamstring sträckor innebär vila hälen på en upphöjd yta, som en bänk, och framåtlutad från höfterna samtidigt hålla benet förlängs men ditt knä mjuk. Böja foten bakåt kommer att göra det mer effektivt. Du kan också sträcka båda benen när han satt på golvet med benen förlängdes rakt framför dig. I detta fall kommer du att nå mot tårna, medan igen, knäna mjuka.
Dynamisk stretching
Vissa lärare tror att dynamisk stretching, som innebär rörelse, är att föredra framför statisk stretching, särskilt när rörelsen härmar vad du ska göra under din träning. Du kan göra dynamiska sträckor för vaderna genom lutad mot en vägg med underarmarna så att din kropp bildar ett lutande plan, och hälarna vilar på marken. Alternate böja ett knä och lyft hälen på samma ben för att få en sträckning i det motsatta benet. En bra dynamisk helhet-leg stretch innebär utfall framåt så att din främre låret är parallellt med marken och det bakre benet är också böjt till ca 90 grader. Du kommer att luta överkroppen över det främre benet så att du kan försörja dig på dina händer. Vid denna punkt, du sträcker brigader på det bakre benet. Alternativa detta med uträtning båda benen och, om möjligt, böja din främre fot tillbaka för att göra en kombinerad hamstring och kalv stretch.
Överväganden
Du ska upprepa varje sträcka på minst tre gånger. Gör fler reps för muskler som är kroniskt tight. Håll statiska sträcker sig i ca 15 sekunder, eller den tid det tar att avsluta fyra långsamma andetag. Dynamiska sträckor bör ske i en långsam och kontrollerad rörelse, och om du gör statiska eller dynamiska sträckor, undviker studsande eftersom detta kan leda till skador. Addera