Vad Muskler Gör Hissar sidoben på en boll användning?

Stabiliteten bollen är ett mångsidigt träningsredskap. Även om det allmänt tänkt som ett verktyg för att sticka de abs, kan den också användas för att arbeta flera andra aspekter av kroppen. Använda bollen att utföra hissar sidoben använder flera muskler i övre och nedre kroppen snarare än att enbart få arbetade när du utför övningen utan boll. Höfter

Målet muskel grupp av hissar sidoben på en boll är kidnappare musklerna i höfterna. Dessa muskler består av de två mindre sätesmusklerna, gluteus medius och gluteus minimus. Kidnappning av höften uppstår när du drar benet bort från mittlinjen av kroppen. Kidnapparna är inte bara ansvarig för själva benlyft men också ständigt arbeta för att stadigt och stabilisera bäckenet medan promenader och löpning.
Lår

tensor fasciae latae och Sartorius är muskler belägna i låret och arbeta tillsammans med de kidnappare muskler för att lyfta benet och hjälper till att hålla knäet stabilt. Tensor fasciae latae är ett band av muskler som går från utsidan av höften ner på sidan av låret till knät. Sartorius är en rem-liknande muskel som går från utsidan av höften, över låret på insidan av knät. Den adductor muskelgrupp sitter på den inre delen av låret utnyttjas också vid hissar sidoben på en boll. Även om de inte aktivt flytta alla kroppsdelar, hjälper de stadiga stödbenet hela rörelsen.
Kärna

Använda kärna muskler är en perk att utföra side benlyft på en boll, vilket gör övningen en mer komplett rörelse. Flera musklerna i magen och ryggen måste arbeta hårt för att hålla kroppen stöds och stabil på bollen. Om dessa muskler inte fungerade, skulle du förmodligen själv liggande på golvet medan bollen rullar över rummet. De sneda musklerna på sidorna av buken arbeta mycket hårt under övningen för att förhindra att din torso hänger ned mot golvet. Rectus abdominis och tvärgående abdominis komprimera buken och hjälpa till att hålla din trunk stel under benlyft. De Erector spinae muskler löper längs ryggraden och arbeta intensivt för att stödja din ryggrad och hålla ryggen rak under hela övningen.
Betydelse

Varför bry arbeta höften kidnappare muskler? När dessa muskler är svaga, kan hängande på höften uppstå när promenader och löpning. Detta kan leda till problem med Iliotibial band samt knäsmärta och eventuella skador. Att hålla dessa höftmusklerna starka och friska gör att du kommer i din träning och förhindra att eventuellt åsidosatta av en skada.