Stretching för att förebygga eller minska träningsvärk Efter träningen

Ömhet i musklerna är en efter-effekt av träning upplevs av nybörjare och idrottare. För att undvika smärta, fitness tränare rekommenderar ofta utse några minuter före eller efter ett träningspass för att sträcka. Emellertid har forskare avslöja påståendet att stretching förebygger eller minskar ansträngningsutlöst träningsvärk. Till exempel, studerade Sveriges Umeå universitet forskare verkställer av pre-övning stretching i kvinnor och fann ingen effekt på fördröjd debut träningsvärk. Liknande studier som publiceras i "Cochrane Database of Systematic Reviews" och tidskriften "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapportera samma resultat. Mechanics of Pain

stretching innan eller efter träning kan inte lindra ansträngningsutlöst träningsvärk. Tvärtemot utbredd många tror, ​​inte stretching inte hindra mikroskopiska tårar i vävnad som ansluter muskler. IDEA Hälsa och Fitness Association förklarar att det inte heller stoppa uppbyggnaden av kalciumjoner och kemikalier som irriterar smärtreceptorer. Stretching stannar inte eller saktar smärtsamma utvecklingen av inflammation i musklerna, förändringar av cellens osmotiska trycket och muskelkramper som orsakar inflammation fortfarande ske efter sträckning Addera Alternative
En premiss bakom begreppet stretching för att minska smärtan är att det ökar blodcirkulationen till musklerna, värmer upp dem, men det är stretching inte tillräckligt intensiv för att höja kroppens temperatur att påverka tillräckligt blodflöde till musklerna för att lindra smärta eller förebygga skada. Idrottsmedicin läkare rekommenderar att göra uppvärmningsövningar istället. Lisa Bartoli, behandlande läkare i Manhattans Beth Israel Medical Center fysikalisk medicin och rehabilitering avdelning, rekommenderar att patienter börjar idrottsaktiviteter till halva av intensiteten i en normal rutin istället för stretching förhand.
Effekter på Performance

Ömhet är ofta avskräckande för fortsatt träning, och om du väljer att skjuta ömma muskler genom träning minskar prestanda på grund av obehag. Baserat på en analys av flera studier i biomedicinska publikationer, rapporterar University of Exeter föreläsare Gary O'Donovan att statisk stretching, specifikt, kan minska prestandan utan motionärer ens inse det. Statisk stretching är den passiv töjning av en muskel eller muskelgrupp åt gången. Studier visar att statiska sträckor minskar motion prestanda genom att sänka elektrisk aktivitet i musklerna. Ballistic stretching innebär att göra repetitiva studsar eller rörelser swing och dynamisk stretching innebär ett aktivt rörelseomfång rörelser. Exeter analys visade vidare att varken ballistiska eller dynamisk stretching minskar motion prestanda.
Fördelar med stretching

inte rabatt stretching helt enkelt eftersom det inte minskar ansträngningsutlöst muskel ömhet. Flexibiliteten i lederna minskar avsevärt och progressivt som människor ålder. Kollagen, det ämne som gör upp bindväven som omger musklerna, blir tätare och styvare med tiden. Minskad flexibilitet och stela muskler område leder till minskad rörelseomfång, men stretching kan motverka förlust av rörelseomfång. Till exempel promenader, en typ av dynamisk stretching, ökar rörelseomfång i höftböjarmuskelaturen, ben-och ryggmuskulaturen.