Hur man gör en Hip Stretch med en övning boll

Ledande en stillasittande livsstil gör ingenting för din hälsa och välbefinnande. Sitta under långa perioder kan leda till förkortade höftböjarmuskelaturen och täthet i höfterna. Detta kan påverka din rörlighet, och därför trånga höfter negativt påverka ställningen för bäckenet, lider din rygg och du kan sluta med ryggsmärtor. För att bekämpa höft täthet, förlänga dina muskler genom att sträcka dem. En övning boll, som ofta används för core-styrkeövningar, kan fungera som en sträckning verktyg för att stödja din kropp. Med konsekvens, kan du behålla din höft flexibilitet. Instruktioner
Gränsöverskridande Hip Stretch
1

Sitt med rumpan mitt på en övning boll, böj knäna 90 grader och placera fötterna axelbrett isär, platt på golvet. Placera händerna på bollen eller på höfterna för stöd.
2

Spänn din mage för att stabilisera kroppen, ta med din vänstra fot runt bollen bakåt och placera tårna på golvet. Din hållning bör likna ett utfall medan din vikt stöds av bollen.
3

Överför din vikt till din högra låret, räta ut vänster knä så mycket du bekvämt kan och hålla höger knä direkt ovanför vristen.
4

Skjut höfterna framåt så att framsidan av din vänster lår pressar in bollen och betonar sträckning i vänster höft och quadriceps. Tänk dig att försöka krypa dina nedre mage upp mot bröstet samtidigt som den naturliga svanken. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa det tre gånger innan du byter ben.
Knä Hip Stretch
5

Lägg ut en övning boll på golvet mot en vägg, vänd din ryggen mot väggen och knäböja framför bollen.
6

Steg höger fot framåt, placera din fot på golvet direkt under knät och placera typsnitt på din vänstra fot mot bollen bakom dig. Om du har svårt att hålla balansen, hålla fast en närliggande vägg eller annat starkt föremål.
7

Spänn magmusklerna och glutes och luta höfterna framåt så mycket du kan och samtidigt hålla överkroppen upprätt och bibehålla naturliga svanken. Undvik övergripande eller avrundning ryggen. Håll stretch i din vänstra höft i 30 sekunder och upprepa det tre gånger innan du byter ben.