Pilates inre låret arbete har utvecklats för att tona det inre låret samtidigt hjälpa stabilisera kärnan. De tre övningar som utgör den klassiska matta träning för inre lår är på ett ben cirkel, inre lår hiss och sparkar sida. Det är viktigt att hålla magen engagerade - bellybutton dras in mot ryggraden - när du utför Pilates inre låret arbete. Ligg på höger sida för att börja. Prop ditt huvud i din högra hand, böj vänster knä och placera din vänstra fot på marken framför bäckenet. Lyft höger ben några inches från marken. Puls för 15 reps. Upprepa för andra benet för att skapa långa, avund-värdiga lår. Addera Bäcken Position Matters
människor som har tillbringat år i rad, går på en hög löpband lutning eller göra workout rutiner som baren metoden kan ha utvecklat skrymmande lår. Detta är ett resultat av överbelastning de stora musklerna i benen medan bäckenet inte var i korrekt neutral inriktning. Neutral bäcken är nyckeln till att få långa muskler och är därför en viktig fixtur i pilates. Det bästa sättet att få ditt bäcken i neutralläge är att först ligga på golvet med böjda knän. Rock bäckenet mot fötterna, detta skapar en båge i ryggen och placerar ditt bäcken i anterior tilt. Nu, vagga bäckenet mot bröstet, lyfter din rumpa något från golvet. Detta är den bakre tilt. Platsen i mitten av både tiltar är neutralt bäcken, där buken är något dras in men korsbenet är stadigt placerad på golvet.
Side Kick Series
Pilates sidan sparkar serien, en av de ursprungliga övningsserierna utvecklats av Joseph Pilates, är utformad för att arbeta dina yttre och inre lår samtidigt. Denna samling av övningar, vilket inkluderar benlyft, balett rörelser och sträckningar, företag de stora musklerna i benen och hjälper att utveckla ökad flexibilitet i lederna i höften och i höftböjarmuskelaturen. Ligg på höger sida, stödd huvudet i din högra hand med benen långa och fötterna något visade sig i Pilates första position. Böja din vänstra fot och höja den mot taket. Lyft inte högre än höfthöjd. Peka din tå på framsidan och sänk benet tillbaka mot golvet. Utför 20 reps och upprepa på andra sidan. Eftersom du behöver för att använda din kärna för att hålla dig stabil under övningen, kommer du också arbeta dina magmuskler.
Håll din kost Clean
Ingen träning rutin kan effektivt förbättra din kropp om du äter en näringsriktig kost. Börja med att minska din konsumtion av salt, socker och förädlade livsmedel, samtidigt öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Drick minst åtta glas vatten varje dag för att hjälpa spola toxiner från kroppen och att hålla kroppen hydrerad. Äta fem små måltider om dagen har visat sig hjälpa rev en trög ämnesomsättning.