Korrekt sit-ups på en sluttning Board

Sit-ups är en viktig kärna övning som när det görs på rätt sätt stärka magmuskulaturen. En stark kärna är viktigt, eftersom det stabiliserar ryggraden och stöder din kropp medan du utför ett brett spektrum av vardagliga aktiviteter. Incline sit-ups använder samma muskler som en traditionell sit-up med extra intensitet när du arbetar magmusklerna svårare att dra kroppen upp från en lutande vinkel som positionerar överkroppen nedanför nedre delen av kroppen. God Form
p Det är viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt din formuläret när du gör sit-ups på lutande ombord. Görs på fel sätt, kan du minska effekten av övningen och placera dig i riskzonen för skador. Se till att din nedre ryggen trycks fast mot brädan under hela övningen. Medvetet engagera din kärna muskler innan du gör sit-up och hålla dem engagerade när du flyttar upp och när man kommer ner. Lyft inte med huvudet, nacke eller rygg, alltid lyfta med dina magmuskler. Håll dina rörelser långsamt och kontrollerat, ryck inte eller använd kroppens momentum för att dra dig upp. Addera Incline Sit-Up

Ligg på rygg på en sluttning ombord med knäna upp och fötterna fastnat under foten stöd. Du kan korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom nacken. Engagera din kärna muskler och samtidigt hålla korsryggen pressas in i styrelsen och höja din torso, lyft med dina magmuskler. Kom upp tills kroppen bildar en 90-graders vinkel med låren. Lägre så baksidan av axlarna kontakta lutning styrelse och upprepa. Gör 10 till 15 repetitioner.
Weighted Incline Sit-Up
p Om du har möjlighet att göra 15 repetitioner av sit-ups på lutande bräda med relativ lätthet och vill lägga till en utmaning, kan du göra sit-up som håller en vikt upp ante. Ta en fri vikt tallrik och håll den mot bröstet eller bakom nacken. Sikta på att göra åtta till 12 repetitioner av lutning sit-up med vikt, med särskild uppmärksamhet på att hålla ditt formulär perfekt. Om du känner en dragning eller nypa i dina muskler, stoppa övningen och återupptas utan tyngd. Addera Vrida Incline Sit-Ups

Börja som du skulle en vanlig lutning sit-up. Höj din torso upp från bordet genom att engagera och lyfta med magmusklerna och böj och vrid din midja till en riktning som du kommer upp. Kom tillbaka ner tills baksidan av axlarna kontakta lutning styrelsen, och sedan upprepa, vrida på den motsatta sidan. Komplett 12 repetitioner, alternerande vändningar. Håll en gratis viktplatta bakom nacken eller på bröstet för en extra utmaning.
Överväganden

Göra lutning sit-ups kan anstränga ryggen. Om du känner någon smärta eller obehag när du gör övningen, sluta omedelbart. Om du har några rygg-eller nackskador, tala med din läkare innan du gör dessa övningar. Värm alltid upp med 10 till 15 minuters konditionsträning och lite lätt stretching innan du gör sit-ups.