Övningar för Grundläggande styrka & Trunk Rotation

Namnet på din kärna muskler är inte bara lämpligt på grund av placeringen av dessa muskler, det speglar också det faktum att styrkan i dessa muskler är mycket viktigt. Utföra övningar för din kärna kan bidra till att förbättra utseendet på dina magmuskler och kan också bidra till att förbättra dina idrottsprestationer. Oavsett vilken utrustning du har tillgängligt, kan du välja från en mängd olika övningar för grundläggande styrka och torso rotation. Fråga alltid din läkare innan du börjar en ny övning rutin. (Se referenser 1) Core Strength Vikten

Vikten av grundläggande styrka och torso rotation är avgörande om du vill uppnå din största potential som en idrottsman. Torso rotation och en stark kärna underlätta överföringen av makten över din kropp så att du kan dra nytta av starka ben. Detta är användbart när pitching, till exempel. Att ha en stark kärna kan även erbjuda fördelar i vardagliga aktiviteter, eftersom det kan bidra till att förbättra din hållning och avvärja lägre ryggsmärtor. Det bästa sättet att hålla din kärna i bra form är genom regelbunden motion
plyometric övningar

Plyometric övningar hjälpa dig att bygga explosiv styrka -. Den typ du behöver för att göra snabba men kraftfull rörelser i idrott och andra aktiviteter. Dessa övningar utveckla dynamisk styrka genom att införliva korta skurar av rörelse. Plyometric övningar som stöd i grundläggande styrka och torso rotation är medicin boll slams, medicin boll rotation och vägg kast, passerkort utfall och situp-och-kastar med medicin boll. Sådana övningar är intensiva och kan ge en kardiovaskulär träning samt en grundläggande styrka och torso-rotation träning. (Se referens 2) Addera ditt Oviktat Icke-plyometric övningar
p Om du inte är redo för plyometric övningar, misströsta inte. Du kan arbeta på torso rotation och grundläggande styrka med ett antal mindre intensiva övningar. Ovägda icke-plyometric övningar är bra för nybörjare, eftersom du inte kommer att bli överväldigad med tunga vikter eller snabba rörelser. Några effektiva övningar som hör till denna kategori är crunches, liggande benlyft, crunches cykel, plankor och brädor sida.
Viktade Icke-plyometric övningar

När du har utvecklat tillräcklig styrka i din kärna, kanske du vill gå vidare till svårare övningar som kan hålla dig framåt. I så fall, viktade övningar är nästa logiska steg. Hålla en hantel mellan fötterna medan du utför knä höjningar på en romersk stol och håller en hantel när de utför crunches kan hjälpa till att förbättra grundläggande styrka. Du kanske också vill utföra ryska vändningar eller använd en buken crunch eller torso-rotation vikt maskin.