tuck jump och tysta landning är en parkour övning som kombinerar både styrka konditionering och balans i samma rutin. Denna övning kommer att bidra till att utveckla mer explosiva hopp under den inledande fasen av en back tuck och ger dig mer kontroll och showmanship under landningen. Stå på ett plant underlag med fötterna axelbrett isär. Böj på knäna och sänka kroppen, ringlande som en fjäder. Ta ner armarna också, bygga all din kraft och fart för en vertikal hopp. Sedan hoppar i luften, hugg benen under överkroppen. Håll ryggen rak och långsamt utöka benen tillbaka till marken. Vid landning, lätt tillbaka ner mot marken så tyst som möjligt. Landa på bollar av dina fötter och absorberar energin i landningen. Upprepa denna övning tills du börjar förlora formen, och sedan sluta. Addera fällkniv Situp
Både rygg handspring och tillbaka tuck kräver en piska-liknande rörelse underkroppen. Kärnan muskler i buken måste expandera och snabbt att driva din kropp end-over-end säkert. Det är viktigt att jobba hela längden på rectus abdominis. Många människor strävar efter sex-pack abs, men i verkligheten är hela rectus abdominis muskel grupp en åtta-pack. Den fällkniv situp är den perfekta övningen för inriktning fulla längd buken kärna muskelgrupp. Börja med att ligga ner med ryggen på golvet och armarna placerade ner längs sidorna. Lyft överkroppen genom att böja på höfterna, samtidigt höja din underkropp, genom att böja på knäna. Wrap armarna runt smalbenen för att simulera rörelser en back flip. Sänk både bröstet och benen tillbaka till marken, men låt inte heller röra vid golvet. Behåll den statiska spänningen i buken och utför sju till 10 repetitioner av situp.
Overhead Kabelcrunches
Cable crunches är ett snabbt och enkelt sätt att stärka kärnan muskler i buken. Denna styrka-övning har flera varianter men i syfte back flip utbildning, använder overhead grepp. Genom att greppa repet fastsättning över huvudet och dra ner, simulerar denna handposition bättre rörelser en back handspring. Stå under kabeldrag och böja på knäna och höfterna. Ta tag i kabeln repet med båda händerna och dra nedåt från midjan. Håll spänningen i magen och höfter för en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Du kan göra 300 crunches om dagen, en gång i veckan för ett intensivt träningspass, eller gör en tredjedel av repetitioner under loppet av din vanliga, tre dagars träning vecka för liknande resultat. Addera Hanging Rak Leg Höjer
Tillbaka handsprings starkt beroende av nedre delen av magen och höfterna för att piska benen över din kropp. Utföra en back Tuck kräver samma grundläggande muskler för att lyfta upp den nedre delen av kroppen så snabbt som möjligt. Den snabbhet kommer från kärnan makt. Att bygga kärnverksamheterna kraft i höften iliopsoas muskler utföra tre uppsättningar hängande raka benlyft. Du kommer att behöva en pullup bar för denna övning. Börja med att hänga i baren i ett brett pullup hållning. Använd en overhand grepp. Håll ryggen vinkelrätt mot golvet och lyft benen rakt ut framför dig. Böj på midjan och låt din höft muskler att ta upp din underkroppen. Återgå benen till utgångsläget och utför minst sju till 10 repetitioner.