Stretching övningar för ingen flexibilitet

Flexibilitet, vilket är mycket viktigt för att förhindra skada, är något som vunnits med tiden. Även om du var en gång mycket flexibel, förlorar du gradvis flexibilitet om du inte arbetar kontinuerligt underhålla den. För dem med någon flexibilitet, börja långsamt med enkla sträckor är nyckeln. Sträck inte så långt att du känner smärta. Sikta på att sträcka på ett par minuter varje dag om du vill förbättra din flexibilitet. Instruktioner
1

Sträck bröstet och armarna. Stå med fötterna ihop. Håll ihop händerna bakom dig. Skjut dina skulderbladen mot varandra. Rulla axlarna framåt fem gånger. Rulla sedan din axel tillbaka fem gånger.
2

Sträck armarna upp i luften mot taket. Böj vänster armbåge, föra din vänstra hand bakom huvudet. Böj höger armbåge, föra din högra hand på din vänstra armbåge. Tryck ner vänster armbåge något med din högra hand. Håll i 30 sekunder för att sträcka ut dina armar och axlar. Upprepa för den högra armen.
3

Lossa anklarna. Sitt i en stol. Räta ditt vänstra ben och lyft från golvet en aning. Rita en cirkel med tårna medurs fem gånger. Rita en cirkel med tårna moturs fem gånger. Upprepa för höger fotled.
4

Sitt upp högt i en stol för att släppa din hals. Flytta huvudet åt höger tills du känner en stretch i nacken. Håll i 20 sekunder. Flytta huvudet åt vänster tills du känner en stretch i nacken. Håll i 20 sekunder.
5

Sträck dina lår och vader. Grenslar slutet av en bänk med framsidan av kroppen vänd längden på bänken. Sätt höger ben ovanpå bänken. Räta ut höger ben och luta mot din högra fot. Håll på höger ben med händerna. Håll i 30 sekunder. Peka tårna mot dig och håll i 30 sekunder för att sträcka på kalvar. Upprepa på vänster ben.