muskelgrupp i din rumpa kallas din glutes, vilket inkluderar gluteus maximus och gluteus minimus. Det är den största muskelgrupp i kroppen, och den starkaste kraften för att driva kroppen framåt när du går, springer eller sprint. När du trycker din kropp framåt med det främre benet, din glutes kontrakt och aktivera. Tävlar och springer upp aktiverar och stärker glutes mest. Stärka din glutes kommer att göra dem hårt och fast, och kommer också att lyfta dem samtidigt bränna bort fett. Våra rumpor tenderar att sag när våra Glute muskler är svaga och vävnaden är fet.
Klättring Hills till Lyft Butt
Köra downhill är fördelaktigt också, eftersom det förbättrar din koordination och balans. Men efter att ha kört upp kullar du kanske vill gå tillbaka ner som en återhämtning intervall. Det är bäst att köra uppför så mycket du kan, om inte backen är så brant att det går snabbare för dig att gå uppför. Försök att köra olika kullar inom varje träningspass, eller olika kullar för olika pass, för att hålla det utmanande för din glutes. Varje procent av en kulle s lutning ökar ansträngningen din glutes är skyldiga att göra med 4 procent
Använda ett löpband
p Om du inte bor i eller nära ett kuperat område, kan du göra hill-kör intervaller på ett löpband genom att sätta den på en högre lutning. Det kommer att fungera dina glutes, men inte lika mycket som du arbetar dem på land eftersom löpbandet bälte löper under dina fötter, så din glutes inte arbeta så hårt för att driva dig framåt. Ett löpband övning som riktar glutes är löpbandet utfall, ange ditt löpband till en 15 procent lutning och starta den på en långsam gånghastighet. Gör walking lunges genom att ta steg framåt och sjunker höfterna lågt så att din främre benet bildar en 90-graders vinkel. Låt inte ditt främre knä överträffa din vrist när du lunge.
Fördelar Lyft Butt
ha en tight rumpa inte bara kommer att förbättra sitt utseende, men också förbättra din atletiska förmåga och prestation, förebygga skador och få dig att bränna mer kalorier hela tiden, även när du inte tränar. När du bränner mer kalorier än du förbrukar, du förlorar vikt i fett. Bygga dina största muskelgrupper hjälper dig att bränna mer kalorier snabbare, enligt BodyBuilding.com. Eftersom din rumpa är kroppens största gruppen, stärker det kommer att maximera kalorier bränner. Dina glutes är stabilisatorer som stödjer resten av kroppen. Med starka skinkor också förhindrar smärta i nedre ryggen eftersom din rumpa stöder det. Detta stöd hjälper dig även att undvika benskydd spjälor och skador.
Säkerhetsaspekter
Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar en ny fitness regimen. Om du har en skada som innebär din hälsenan eller vaden, undvik hill klättring. Det är viktigt att värma upp och stretcha innan träningen för att undvika att dra en kall eller tight muskel. Se till att du svalna och sedan sträcka igen i slutet av varje träningspass, detta löser dina muskler, förebygga täthet och ömhet efter träningen. Stretching är också viktigt för att förebygga skador. Ge dina muskler 48 timmar att återhämta sig mellan backen klättring träning. I din återhämtning tid, se till att äta en näringsrik, balanserad kost och få tillräckligt med sömn, för att friska muskler ombyggnad att ske.