triceps muskel består av tre huvuden som möts vid axeln, den långa (insidan), mediala (mitten) och laterala (utanför) huvud. Muskeln rinner ner på baksidan av din arm och ansluter till underarmen. Triceps utövas när du sträcker på armbågen i en rörelse som motsätter sig förslaget av biceps muskeln. Denna övning kan göras från en stående
Triceps Extension
eller sittande ställning. Välj en stor soppa kan och håll den overhead med båda händerna. När armarna är helt utsträckta över huvudet, böj på armbågarna för att sänka dina underarmar bakom överarmarna och föra burken ner bakom huvudet. Sakta höja soppan kan backa overhead till utgångsläget genom att förlänga armbågarna. Håll dina armbågar i så nära huvudet som möjligt under hela övningen. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps.
Triceps Kickback
Placera ett knä och handen från din vila sida på en bänk, lågt bord eller soffa med kroppen vinkelrätt mot golvet. Skaffa en soppa kan med handflatan vänd in och böj armbågen för att bilda en 90-graders vinkel vid fogen. Håll överarmen tätt till din sida och höja soppa kan tillbaka genom att räta armen bakom dig tills hela armen är parallell med golvet. Sakta tillbaka till utgångsläget. Gör 10 till 12 reps och sedan vända för att byta sida och jobba motsatt arm. Gör tre set på varje sida.
One Arm Triceps Extension
Denna övning kan göras från sittande eller stående läge. Håll en soppa overhead kan med armen helt utsträckt. Böj armen vid armbågen för att få din underarm bakom överarmen, vilket burken ner bakom nacken eller axeln. Du kan använda din fria hand för att stödja ditt arbete arm genom att hålla den bakom armbågen och försiktigt trycka tillbaka den och in mot huvudet. Sakta tillbaka armen till utgångsläget och upprepa. Fortsätt för 10 till 12 reps och armar switch. Gör tre set på varje sida. Addera