p Om du vill hitta en lämplig ersättare för marklyft, måste du veta exakt vad marklyft gör. De primära muskler som arbetade med marklyft är din Erector spinae, eller nedre delen av ryggen, dina glutes, din quadriceps, adduktorer höft och muskler kalv. Dessutom hjälper det marklyft stärka dina hamstrings, fällor, romber, Mage och sneda. I stort sett fungerar marklyft musklerna i ben, rygg och mage.
Leg fokuserad Avbytare Om du vill ha ett marklyft substitut som fortfarande har kvar benet-förstärkning kraften i marklyft, måste du hitta en övning som fungerar ganska mycket varje muskelgrupp i nedre delen av kroppen. Även om det kan tyckas som en lång ordning, övningar såsom knäböj, benpress, utfall och skivstång stepups tillåter dig att arbeta musklerna i övre och nedre ben utan att tillgripa rörelse marklyft.
Back-fokuserad Avbytare
din rygg muskler är avgörande för många rörelser, såsom rodd och dra, och de också hjälpa dig att uppnå en hälsosam kroppshållning. Således kan tappa marklyft från din träning utan en back-centrerad substitut negativt påverka din konditionsnivå. Tänk övningar såsom pullup, skivstång rad, skivstång axelryckning, latsdrag och sittande kabel rad för att träffa musklerna såsom rhomboids, fällor och Erector spinae i stället för marklyft.
Ab-fokuserade Avbytare
Även om det kanske inte verkar uppenbart från rörelse din marklyft, magmuskulaturen är central i detta arbete. Om du letar efter ett marklyft substitut som fortfarande kommer att hjälpa dig att nå ditt sex-pack, överväga övningar såsom den viktade kritan, boll situp, vägt torso rotation och planka.