mer du väger, desto mer kalorier du bränner cykling på samma intensitet som en mindre person. Till exempel, Harvard Medical School rapporterar att en 125-pound person som kommer att bränna cirka 1.260 kalorier cykling i måttlig takt under tre timmar, medan en 185-pound vuxen kommer att bränna cirka 1,866 kalorier cykling i samma takt under samma tid. Cykla i långsam takt, vilket kan inträffa när man cyklar under långa tidsperioder, bränner färre kalorier.
Walking
Eftersom promenader är en ganska skonsamma övning, det är möjligt att gå i tre timmar åt gången, och du kan bränna ett stort antal kalorier som så gör. Ett 125-pound person kommer att bränna cirka 720 kalorier går i en takt på 3,5 miles per timme för tre timmar, och en 185-pound person kommer att bränna cirka 1068 kalorier går i samma takt och varaktighet, enligt Harvard Medical School. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 240 pounds, kommer du att bränna cirka 1407 kalorier gå 3,5 miles per timme i tre timmar.
Lyfta vikter
Även om du förmodligen bränna färre kalorier lyfta vikter än att delta i hjärt-övningar, kan styrketräning hjälpa till att öka din muskelmassa, bränna fett och öka kroppens ämnesomsättning. Harvard Medical School rapporterar att en 125-pound person kommer bränna 540 till 1.080 kalorier lyfta vikter under tre timmar, medan en 185-pound person brinner ca 798 till 1596 kalorier, beroende på träningsintensitet. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 240 pounds, kommer du att bränna cirka 1635 kalorier lyfta vikter i tre timmar.
Överväganden för viktminskning
p Det är mycket lättare att minska ditt kaloriintag än att träna i tre timmar om dagen för att uppnå en hälsosam kroppsvikt. Minska ditt energiintag med bara 500 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Kombinera en daglig 45 - till 60-minuters träningsprogram med ett reducerat kaloriintag hjälper dig att förlora övervikt, minska kroppsfett och hålla förlorade vikten av långsiktigt Addera
.