Du kan ordna ett träningsschema för biceps och deltamuskeln övningar i en mängd olika sätt. Om du gruppera armar och axlar i en enda session, kan du dra nytta av muskel förvirring genom supersets, utför dina riktade biceps /deltoids träning två gånger i veckan, och ändå ge tillräcklig vilotid för muskel återhämtning. Även om du väljer att dela upp din rutin på det här sättet behöver du inte nödvändigtvis behöver använda superset. Men biceps och triceps motsatta muskelgrupper, som är de främre och bakre deltamuskeln. Det är en stor möjlighet att dra fördel av en kraftfull uppsättning struktur. Addera Biceps
Som med alla stora muskel grupp, kan du använda isolering övningar för att fokusera direkt på muskeln , eller så kan du använda övningar som innehåller stabilisator muskler och hjälpa till att utveckla balans och hela kroppen uthållighet. Till exempel kommer sittande predikant lockar isolera biceps och placera alla i fokus för hissen direkt på biceps. Stående biceps lockar fördela vikten av hissen genom ryggen och benen, hjälper till att utveckla mindre muskelgrupper, men minskar de vinster du får se dina biceps. Det beror på din ultimata träningsmål. Några effektiva biceps övningar inkluderar vanliga lockar, som utförs samtidigt antingen sittande eller stående, hammer curls, pull-ups, rader kabel och lat pull-downs.
Deltoids
deltoids är mångsidiga muskler som behövs för de flesta överkroppen träning du ska göra. Du har ett antal isometriska och koncentriska övningar som kommer att utveckla alla tre segment av deltoids. Till exempel, armhävningar, pull-ups och dips allt arbete deltoids, gör som militära pressar, marklyft och bänkpress. Många övningar som fungerar deltoids skall även omfatta triceps, vilket gör att gruppera alla tre muskler segment tillsammans en tidsbesparande, prestanda-Öka alternativet. Även deltoideus är inte strikt en kompletterande muskler till biceps, kommer ett antal övningar fungerar båda grupperna samtidigt.
Överväganden
pull-ups arbete både biceps och deltoids samtidigt, och du kan antingen göra ett par uppsättningar i början av din träning som en varm-up, eller införliva dem i din huvudsakliga övningar för en combo rutin. I allmänhet är det bäst att arbeta dina muskler från stora till små, så du kanske vill göra axlarna först, sedan triceps, sedan biceps. Om du använder supersets, gör din axel superset först, då dina biceps /triceps superset efteråt. Se till att vila ca en minut mellan seten eller superset för bästa resultat, och tar minst två vilodagar per vecka för muskeltillväxt.