Läsning proteinshake nutritionetiketter kan hjälpa dig att avgöra vilka som är bäst för dina personliga kostbehov. De vanligaste proteinkällor är vassla, kasein, soja och ägg, typiskt tillgängliga i pulverform, eller färdiga att dryckesburkar. För att gå ner i vikt, rekommenderar nutritionist Kathleen Zelman undvika skakar med hög sockerhalt som kan främja fett lagring. Hon föreslår att välja sådana som innehåller komplexa kolhydrater, måttliga mängder protein och små mängder socker och fett.
Viktminskning Fördelar
Ersätta högt kaloriinnehåll eller feta livsmedel med shakes som har mer protein än kolhydrater kan förhindra spikar blodsocker, öka energinivåer och hjälper till att hålla dig mättnadskänsla så att du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket, enligt dietist Julie Metos. American Heart Association förklarar att även ta bort några pounds och bibehålla en hälsosam vikt kan ge kardiovaskulära fördelar och bidra till att förebygga negativa tillstånd som förknippas med fetma, såsom hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och diabetes.
proteinmängder
Den genomsnittliga vuxen behöver 46-56 gram protein per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. CDC rekommenderar också att proteinkällor utgör 10 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. En dietary obalans orsakas av att inte konsumera tillräckligt med protein och äta mat med hög kolhydrater, fett och kaloriinnehållet kan leda till viktökning. Om du vill gå ner i vikt utan en hel del övning, kan du ersätta eller komplettera måltider med protein shakes som är lägre i kalorier, men ändå bidra till att ge personliga dagliga krav på protein och andra viktiga näringsämnen.
Överväganden
att bibehålla intaget av viktiga näringsämnen under diet, föreslår sportprestanda specialist Shannon Clark inklusive protein shakes i en välbalanserad meny plan tillsammans med magert proteinkällor, såsom skinn kyckling eller kalkonbröst, fisk, äggvita och fettsnål yoghurt. Att bränna mer kalorier än du förbrukar och gå ner i vikt snabbare, rekommenderar MayoClinic.com bedriver daglig fysisk aktivitet. Innan du påbörjar en ny diet, anser hälsoproblem. Konsultera en läkare för att fastställa en hälsosam viktminskning mål
Referenser
MayoClinic.com:. Proteinshakes: Bra för viktminskning?
Medicinenet.com: Mealersättningar: Välj ut de Bar och drinkar försiktigt
FoxNews.com: 3 saker du behöver veta om att äta Protein Centers
for Disease Control and Prevention : Protein
Bodybuilding.com: Protein Skeptiker: Lär dig fem sanningar Protein från experterna