Skinkorna och Outer Sträcker Lår

Stretching är en viktig del av en övning rutin eftersom det bidrar till att upprätthålla eller förbättra din rörelseomfång, eller flexibilitet. Skinkorna och yttre lår är två områden som många människor har svårt att sträcka ut, men det finns effektiva sätt att sträcka dessa områden och det finns även modifieringar för varierande förmåga nivåer. Single Crossed-Leg Stretch

enda korsade ben stretch är ett effektivt sätt att sträcka på skinkorna och yttre lår, eftersom det kan ändras beroende på din förmåga nivå. Du kan antingen ligga på golvet, sitta på golvet eller, om du har problem med att få upp och ner från golvet, kan du sitta på en stol. I någon av positionerna, korsar du din högra fotleden strax ovanför vänster knä. Om du väljer att ligga på golvet, dra dig då din vänstra låret in mot bröstet, samtidigt trycka din högra knä ut med antingen handen eller armbågen. I båda de sittande positioner du trycker bröstet framåt mot dina ben, samtidigt trycka din högra knä bort med antingen handen eller armbågen. Byt ställning i vänster och höger ben och utför samma sträcka.
Single-Leg Twist

enda ben twist är en enkel sträcka som innebär spinal rotation . Om du har back komplikationer, är det bäst att du väljer en annan sträckning. Du börjar sitter på golvet med benen rakt ut framför kroppen. Böj höger ben upp och korsa den över ditt vänstra ben så att undersidan av din högra fot är på golvet på utsidan av vänster knä. Sedan ta tag i utsidan av höger lår med vänster hand, och dra din högra knä över mot din vänstra sida när du vrider överkroppen till höger. Utför samma sträcka på andra sidan genom att byta position på dina armar och ben.
Crossed-Leg Reach

överkorsade ben räckhåll handlar du når i tre olika riktningar för att få en bra stretch. Börja med att sitta på golvet med benen i kors framför kroppen. Walk dina händer framåt, sänker bröstet mot marken. Denna del av sträckan har mer betoning på stretching skinkorna. Hålla bröstet ner, gå händerna över till höger, sedan till vänster. Eftersom dina händer når till höger bör du känna en djupare stretch på utsidan av vänster lår och vice versa. Addera Stretching Tips och säkerhet

att förbättra din flexibilitet bör du gå igenom din sträckor tre till fem gånger, hålla varje stretch i 15 till 30 sekunder. Du bör sträcka till den punkt där du känner ett lätt obehag, men du ska inte känna smärta. Alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.