1
Bär gott vatten med dig hela tiden. Gör övningar som gör att du kan hålla vatten i närheten så det är lättillgängligt. Till exempel, om du kan enkelt klippa två vattenflaskor på din cykel, välj cykla istället för att springa efter dagens träning. Den Texas Heart Institute rekommenderar att dricka 16 gram kallt vatten en timme eller två innan träningen, 16 gram några minuter innan du tränar, och 5 gram var 10 minut under träningen. Ner en annan 16 gram när du svalna. Håll extra vatten till hands ifall du behöver det.
2
Undvik att träna under de varmaste timmarna på dagen, vilket innebär att vistas inne från 10:00 till 02:00 Träna tidigt på morgonen eller efter solnedgång för att undvika de mest straffa strålar och den tryckande värmen.
3
bära massor av solskyddsmedel. En solbränna kan spåra ur din träning samt hudens välbefinnande. Prova den vattentäta spray-on variation för lätta, hög SPF täckning som står upp för att svettas.
4
Bo i skuggan om möjligt. Försök göra yoga eller tai chi under ett stort, skuggigt träd eller veranda markis.
5
bära kläder som är lätt och ljus i färgen. Ett vitt linne eller sport-bh och shorts jogging gjorda av fukttransporterande tyg är idealiska.