En plié är som en knäböj med knäna och tår roteras ut på varje sida av kroppen. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär med fötterna blev. Rotera från dina höfter och lår, inte dina knän och vrister. Böj knäna så att de sträcker sig över tårna. Håll plié räkna till åtta, sträcker det inre låret, och sakta stiga upp. Upprepa ytterligare två långsamma skikt av åtta räknas.
Tendus
Tendus är små rörelser som kräver muskler fokus. Börja med fötterna ihop, fötterna och tårna pekar utåt i en linje, som avses i balett som "första position." Fötterna ska kännas stadigt. Från och med vänster ben, borsta tårna ut åt sidan och tillbaka, sträcker vänster ben fram och tillbaka. Rörelsen kommer från din höft och lår som om du sträcker ditt ben. Samtidigt lyfter upp något med din motsatta låret för att fördjupa sträcka av dina inre lår varje gång du borstar dina tår ut och i. Komplett 16 tendus på varje sida.
Battements
Battements sträcka lårens insida genom uppsättningar av kontrollerade sparkar. Börja i första läget, står med fötterna ihop och tårna pekar utåt i en linje. Föreställ trycka energin ner vänster ben och ut tårna. När den når dina tår, hålla dem pekade och sopa den energin ut i en side kick, så högt du kan utan att röra överkroppen. Detta är en stor rörelse som kommer från benet, men du måste hålla din torso företag. Komplett åtta battements på varje sida. Addera Cardiovascular
Förutom att öka styrka och flexibilitet i ditt inre lår, balett sträckor kan också tona dina benmuskler. Men om du vill ha smalare lår, måste du lägga till konditionsträning i din sträckor för att bränna kalorier. Promenader, cykling och, naturligtvis, kan dansa allt tillägga att nödvändiga kardiovaskulär inslag. Balett är en utmärkt träning, och många studior erbjuder oreglerade klasser för vuxna som söker ett annat läge i fitness.