musklerna i låret inkluderar tre oansenliga muskler kallas adduktorer. Adduktorer inkluderar adductor brevis, longus och Magnus. Adduktorer löper längs insidan av låret, från blygdbenet till lårbenet med magnus omslag runt till baksidan av benet, som bildar en del av de hamstring muskler. Adduktorer ska inte förväxlas med kidnapparna, som utgör gluteus minimus och maximus och tensor fasciae latae på utsidan av låret.
Stående Hip Adduction
Target adduktorer med eller utan gymutrustning genom att utföra en svepande benlyft. Hemma, placera en stol framför kroppen eller använd en vägg för balans. Stå rak med tårna ungefär höftbredd och dina axlar dras nedåt och bakåt. Lyft höger ben ut åt sidan, böja foten för att engagera adduktorer. Fortsätt att lyfta höger ben upp till hip-höjd, sedan sopa det hela kroppen framför din vänstra ben. Använd din fart för att utföra en uppsättning av 10 repetitioner på varje sida. Lägg motstånd mot träna på gymmet med hjälp av en spak maskin, placera plattan på insidan av låret vid höften-höjd och sveper över kroppen.
Andra Inre Lår Övningar
knäböj och utfall också arbeta både inner lår och yttre muskler låret. Välja en variant på en typisk utfall eller knäböj kan bidra till att rikta de inre lårmusklerna. Split squats kräver att du sitta på huk med ena benet klev fram. Breda knäböj rikta lårens insida genom att vrida tårna ut och huk rakt ner utan att trycka din botten eller baksidan. Du kan också variera en grundläggande utfall efter utfall på ryggen eller sidan, eller genom att gå framåt när du utfall. Vare huk eller utfall, hålla knät ovanför ankeln på stödbenet och höfterna kvadrat.
Sträcker
Stretching ger lättnad efter att ha arbetat din inre lårmusklerna samtidigt förhindra framtida påfrestningar eller skador. Yogaställningarna såsom triangel pose, bunden vinkel pose eller glad bebis kommer att släppa spänningar och långsträckta din inre lårmusklerna. Du kan också ligga på rygg och linda en rem eller rep runt ena fotleden. Dra försiktigt benet upp mot ditt huvud, hålla det motsatta benet på golvet, tills den pekar rakt upp mot taket. Använd remmen för att hålla dina ben när du öppnar det ut på sidan av kroppen. Håll för flera andetag och dra försiktigt benet tillbaka med bandet. Upprepa på andra sidan.