En studie i Asian Journal of Sports Medicine undersökte effekten av yogiska Sun Hälsningar att förbättra muskelstyrka. Forskarna fann att Sun Hälsningar öka muskelstyrkan när övas regelbundet. Eftersom det strömmande sekvens av ställningar involverar alla stora muskelgrupper, Sun Hälsningar är ett sätt att värma upp i en styrke-yoga rutin. För att utföra en grundläggande sol hälsning, stå i berg pose med fötterna stadigt förankrad på din matta. Andas in när du når dina armar över huvudet. Andas ut och böj på midjan för stående framåt böj. Andas in och förlänga din ryggrad till hälften stående framåt böj innan utandning att plantera dina handflator på din matta. Steg fötterna tillbaka till plankan pose och sänk kroppen till fyra-limbed personal pose. Andas och ta bröstet fram till uppåtvända hund. Andas ut och rulla över tårna, kommer i nedåtgående vetter mot hund. Bo här för fem djupa andetag. Steg till toppen av din matta och andas till hälften stående framåt böj. Andas in stående framåt böj. Andas in när du når dina armar mot taket, andas ut för att få dina armar av dina sidor i berg pose. Börja med två upprepningar av sekvensen och arbeta dig upp till fem som du blir starkare. Addera Krigare poserar
Passande namnet, ställer krigaren uppmuntrar dig att förkroppsliga en formidabel hållning och anda. Enligt Yoga Journal, poser krigare I, II och III stärker dina axlar, armar, rygg, mage, lår, vader och vrister. Försök öva dessa tre ställningar i följd, med början krigare jag poserar. Stå med fötterna höft-avstånd på toppen av din matta. Förvandla din vänstra fot ut något och steg tillbaka åtminstone ett ben längd från din högra fot. Böj höger knä tills det är direkt över din högra vrist, och Square höfterna till den övre kanten av din matta. Lyft armarna över huvudet. Håll och andas djupt för fem djupa andetag innan du övergår till krigare II pose. Håll längden på din hållning, men dra den bakre foten mot mitten av din matta för att rada upp bågen på bakre foten med hälen på din främre fot. Sträck din högra fingertoppar framför dig när du når din vänstra fingertopparna bakom dig. Ta fem andetag, märker styrkan byggnaden i kroppen. Kom in warrior III pose genom att balansera på höger fot, lyft vänster ben rakt ut bakom dig och nå dina armar rakt framåt. Upprepa alla tre ställningar på andra sidan.
Kapalbhati Andning
kapalbhati, eller skalle skiner andetag, är både en renande och andningsteknik. Det används för att driva ut gammal luft från lungorna, öka lungkapacitet, toning buken och stärka membranet. Du kan utföra kapalbhati i början eller slutet av din styrka-byggnaden yoga rutin, men hoppa över det om du har högt blodtryck eller har mens eller gravid. Sitt med benen i kors med händerna vilande försiktigt på nedre delen av buken. Snabbt suga i magen när man kraftfullt driva ut luft genom näsborrarna. Släpp kontraktion och andas naturligt. Upprepa dessa två steg i snabb följd för 25 till 30 cykler.
Svalnar
End din styrka-byggnaden rutin med en avkopplande kroppsställning såsom ben-up-the -vägg pose. Denna hållning lindrar trötta muskler och lugnar ditt nervsystem. Precis som nedkylning från ett träningspass, är det viktigt att ge din kropp tid att vila efter ansträngande fysisk ansträngning. Sitter på din matta eller en filt, skjut ena höften mot väggen och svänga benen upp så att dina fötter är riktade mot taket och du ligger platt på rygg. Låt armarna vila bredvid dig med handflatorna uppåt. Blunda. Andas djupt som du överlämnande till reparativ karaktär i denna pose i minst fem minuter.