Kärna conditioning övningar med stabilitet bollar

Stabilitet bollar är portabla träningspass verktyg som förbättrar bålstabilitet. Den obalanserade ytan av bollen kräver din kärna muskler, inklusive transversus abdominis, bäckenbottenmuskulatur och multifidi längs ryggraden, att engagera sig mer så att du inte tappar balansen och anpassning medan du flyttar. Du kan göra en mängd olika övningar på bollen för att hålla din träning roligare. Liggande

Supine positioner placerar minsta mängd stress på din ryggrad när man gör grundläggande övningar med en boll eftersom du ligger på rygg antingen på bollen själv eller på golvet. Om du inte har använt en boll innan, öva liggande övningar innan du gör övningar i andra positioner. Du kan göra en statisk bro genom att ligga på golvet på rygg med vaderna och klackar på stabilitet bollen. En statisk bro innebär höja skinkorna och korsryggen från golvet och bibehålla ditt saldo för en viss tid. En dynamisk bro innebär att höja och sänka dina skinkor och rygg i en rytmisk och kontrollerad rörelse. Andra liggande övningarna ingår broar med ryggen på bollen, ryska vändningar och lateral höft och rygg rotationer med bollen mellan benen.
Prone

liggande ställning är då framför kroppen vänd mot golvet. Liksom de liggande övningar, kan du utföra statiska eller dynamiska utsatta övningar. Ett prov statisk träning skulle vara bollen planka. Dynamiska övningar inkluderar ab roller övning med bollen, bollen armhävningar och rör-i-grytan. För att göra det sistnämnda övningen, sätta armbågarna och underarmarna ovanpå boll och förlänga benen bakom dig med fötterna ihop som om du var i push-up position. Försiktigt flytta bollen i en medurs eller moturs mönster med din kropp och samtidigt hålla din ryggrad och höfter i linje.
Stående

stående ställning fungerar kärnan i det mest realistiska sättet eftersom människor gör många rörelser i idrott och dagliga aktiviteter samtidigt upprätt. Bland övningarna bollen knäböj, enbent knäböj och horisontella vändningar torso medan du håller bollen. Med en mindre boll - ca 35 till 45 cm i diameter - du kan även göra olika kast och kastar med en partner eller mot en vägg
Överväganden
Eftersom kärnan arbetar enligt en reflex-driven mekanism, behöver du inte att medvetet dra in eller dra dina magmuskler för att aktivera den, säger sjukgymnast Gray Cook. När du fokuserar på hur du rör dig, andas och balansera, kommer din kärna engagera automatiskt. Kontrollera med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram. Arbeta med en kvalificerad träning tränare om du är ny till kärna conditioning med en boll. Kontrollera för punkteringar eller svår slitage-och-tår på bollen innan du använder den. Addera