iliopsoas eller höftböjarna är en gruppering av två muskelgrupper, dina iliacus och dina psoas stora och små. Psoas stora sträckor från mitten av ryggmärgen till toppen av ditt lår ben och det är den enda muskel som direkt ansluter benen till ryggraden. Det är ansvarig för att flytta dina lår upp mot överkroppen och är därmed viktig i fysiska aktiviteter såsom promenader, löpning, stående eller cykling. Dessutom hjälper den psoas främja god hållning genom att stabilisera ryggen, bäckenet och mittsektion.
Täthet
Du kan lida av täthet i psoas om du leder en stillasittande livsstil och spenderar för mycket tid att sitta ner, eftersom detta förkortar muskeln. Täthet kan också uppstå om du är en långdistanslöpare eller cyklist, som ni kontrakt muskeln varje gång du lyfter på benet, vilket kan leda till överanvändning. En stram psoas kan orsaka postural problem som en välvd rygg, en böjd rygg eller en anterior bäcken tilt. Dessa kan leda till lägre tillbaka, Hissar höft och ljumske smärta.
Leg
Leg hissar är enkla calisthenic övningar som kräver att du upprepade gånger lyfta benet eller ben i en uppsättning riktning. De kan göras liggande på rygg, liggande på sidan, sittande eller stående. Oavsett vilken variant du använder, kommer du att rikta dina Iliopsoas muskler när du utför denna övning. Benlyft kräver dina psoas till kontrakt och förlänga, vilket luckrar upp musklerna och minskar risken för täthet eller skada.
Ligg platt på rygg på en bänk eller på golvet. Placera händerna under baken med handflatorna mot golvet för att stödja bäckenet. Håll fötterna ihop under hela övningen. Med benen fullt utsträckta, lyfter dem tills dina fötter är 1 till 2 meter från golvet. Håll den positionen en kort stund och sedan tillbaka fötterna till sin startposition. Upprepa vid behov. Du kan också ta upp knäna mot bröstet för att fullständigt kontrahera psoas. Addera Tips
Täthet i psoas resultaten från år av dåliga vanor, så korrigera detta kan ta lite tid. Stå upp så ofta du kan, och försöka undvika långa sträckor för att sitta ner. När du sitter, upprätthålla korrekt hållning utan hunching eller kröker korsryggen.