biceps är ibland svårt att sträcka. You got att förlänga armbågen för biceps för att förlänga och armbågen, för de flesta, inte översträcka. Den stående biceps stretch görs genom att hålla händerna bakom ryggen med handflatorna vända mot varandra. Håll armarna raka när du roterar axlarna inåt så att handflatorna hamna nedåt mot golvet. När du är i detta läge, höja armarna bakom dig så långt du kan bekvämt, och sedan hålla positionen.
Biceps Stretch med Wall
Du ' ll behöver en stabil vägg eller dörr för just denna biceps stretch. Stå med ryggen mot väggen och med fötterna ca 12 inches från väggen. Böj dig framåt en aning så att du kan ställa in handflatorna mot väggen. Du vill få dem så nära varandra och så högt upp på väggen som du bekvämt kan. Fingrarna ska peka mot taket. När du är i detta läge, skjut höfterna bakåt och böj knäna för att sänka in en kort knäböj tills du känner stretch. Håll denna position.
Overhead Triceps Stretch
Stå och lyft en av armarna över huvudet och sedan böja armbågen så att din underarm vilar mot din överarmen bakom huvudet. Med andra handen, nå upp och ta tag i armbågen av den böjda armen. Dra armbågen tillbaka bakom huvudet tills du känner ett lätt stretch och sedan hålla den positionen. När du är klar, byt vapen. Addera Triceps Stretch med handduk
handduken stretch för triceps liknar den overhead triceps stretch, men det tillåter dig att få ett bättre drag på din triceps. Håll i änden av en handduk och lyfta den armen över huvudet. Sedan böja armbågen så att din underarm vilar mot överarmen bakom huvudet. Istället för att använda din fria hand för att driva armbåge böja armen ner, nå din fria hand tillbaka runt överkroppen och ta den andra änden av repet som är att falla till golvet. Dra handduken nedåt tills du känner ett lätt stretch och sedan hålla den positionen. Switch vapen.