Lifting vikt, per definition, kräver åtminstone ett osynligt problem av utrustning - någon form av vikt. Men vilken typ av utrustning varierar från hantlar du kan ha i ditt hem till större och mer komplexa träningsmaskiner främst avsedda för användning i kommersiella gym. Även kroppsvikt övningar inte kräver utrustning, kan du utföra en del av dessa övningar med utrustning. Till exempel, kan du utföra crunches på en fitness boll eller utför armhävningar med fötterna förhöjd på en träningsbänk.
Muskelutveckling
I en mycket vid bemärkelse , lyft vikter och övningar kroppsvikt stödja samma mål - att utöva dina muskler. Men den speciella typ av muskulär utveckling skiljer. Kroppsvikt övningar är bättre lämpade att främja muskulär uthållighet, eftersom de innebär lägre motstånd som gör att du kan utföra fler repetitioner. När du lyfter vikter, kan du använda tyngre vikter och lägre intervallen upprepning att träna för muskelmassa och maximal styrka.
Viktminskning
Om du letar att maximera viktminskning, kommer din tid bättre spenderas lyft vikter. Lyfta vikter kan du bränna mer kalorier än att utföra kroppsvikt övningar, som din kropp måste arbeta hårdare för att flytta de tyngre vikterna. Dessutom, en studie från i december 2009 års upplaga av tidskriften "Diabetes Care" indikerar att din ämnesomsättning stannar förhöjda i upp till 72 timmar efter tung styrketräning. Det är 24 timmar längre än varaktigheten av metabolism höjd för lägre intensitet träning. Addera kostnader och bekvämlighet
En viktig faktor som påverkar framgången för din träning rutin är hur bekvämt det är. Trots allt, om det finns en hel del hinder för dig att utöva, du är mindre benägna att göra det. Eftersom kroppsvikt övningar kan utföras hemma, det finns lite kostnad som om du inte väljer att köpa speciell utrustning såsom ett fitness boll. En tyngdlyftning planen kräver att du antingen köpa vikter eller betala för att få tillgång till fitnessanläggning, vilket kan bli dyrt. Addera Safety
någon typ av verksamhet innebär skaderisk. För det mesta, kroppsvikt övningar är mindre benägna att orsaka skada än lyft vikter, eftersom du inte behöver oroa dig för att tappa vikt på dig själv eller anstränga musklerna genom att försöka lyfta för mycket vikt. Naturligtvis kan du ändå slinka och faller med kroppsvikt övningar, så det är bäst att träna med ordentlig tillsyn. Dessutom, kolla med din läkare innan du börjar träna för att undvika att förvärra eventuella tidigare skador.