sittande versionen av vadpress träningsmål soleus, en mindre, mindre synliga muskler som ligger under gastrocnemius, den viktigaste vadmuskeln. Den soleusmuskel ursprung strax under knäet, rinner ner vaden och fäster din hälsenan. Under stående vadpress, utför gastrocnemius mesta av arbetet, men när du gör övningen sittande, med böjda knän, är gastrocnemius nästan helt inaktiva, vilket gör soleus den primära mover.
Equipment
Du har flera utrustning val när du utför sittande vadpress. Fria vikter är det mest bekväma alternativet. Vila en skivstång eller hantlar på låren för motstånd och använder en plattform som en aerob steg, som att placera fötterna. Detta gör att du kan sänka hälarna mot golvet, öka utbudet av rörelse av övningen. Många gym har en sittande kalv maskin med låret kuddar, vilket gör det mer bekvämt att hålla en tung belastning på låren.
Execution
Placera bollar av dina fötter på kalven höja plattformen med hälarna hängande utanför bakkanten. Sänk hälarna mot golvet och sedan trycker igenom bollar av dina fötter, upprullning på tårna. Tryck rakt upp. Rulla inte fötterna åt sidan. Paus och räkna på toppen av rörelsen och sedan långsamt sänka hälarna tillbaka mot golvet. Upprepa för 12 till 15 repetitioner.
Träning rutin
Många låret övningar som knäböj och utfall, även arbeta soleusmuskeln. Vadpress bör komplettera din nedre kroppen workout, inte utgör merparten av det. Slutför din benpass med en till två kalv övningar, en sittande och stående version och att avsluta en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Om du kan lätt fylla 20 repetitioner med fin form, öka vikten.