Vad motion fungerar på samma muskler på Hamstring Curl?

Hamstring utbildning är viktigt bortom bodybuilding och sport. Du använder dina hamstrings att stå, sitta, gå och utföra många andra dag-till-dag aktiviteter, så utövar dessa muskler är avgörande inte bara för din nedre kroppen styrka, men också för din hälsa. Det kan också förhindra muskel obalanser och svaga hamstrings, som båda lämnar dig i riskzonen för nedre kroppen muskler drar och skador. Hamstring lockar är en effektiv övning för dessa muskler, men det finns även andra övningar som kommer att rikta dina hamstrings. Muskler Arbetade

traditionella hamstring curl utförs liggande nedåt på en bencurl maskin. I detta läge, riktar övningen primärt dina hamstrings, som namnet antyder. Hamstrings är faktiskt fyra muskler som löper längs baksidan av låret, nämligen biceps femoris långa huvud, biceps femoris korta huvud, semitendinosus och semimembranosus. Den curl fungerar även gastrocnemius i vaderna, Sartorius och gracilis i din inre låret, och de knäveckets eller flexors knä. Dessa muskler fungerar som synergister, eller hjälpa musklerna i övningen.
Varianter av Hamstring Curl

hamstring curl övning har flera varianter. Allt fokus på hamstring muskler och använder samma synergist muskler som liggande curl, men beroende på vilken variant du använder, kan du stärka ytterligare muskler också. Kabeln stående bencurl, till exempel, också stärker din gluteus medius och gluteus minimus, din Quadratus lumborum i dina höftböjarmuskelaturen och dina obliques. Dessa muskler fungerar som stabilisatorer i detta arbete, eftersom de arbetar för att hålla dig balanserad och upprätt under övningen. Spaken knä bencurl, under tiden, använder gluteus medius, gluteus maximus och tibialis anterior, eller smalbenet muskeln, som stabilisatorer.
Stability Ball Curl

Stabiliteten bollen curl är ett effektivt alternativ till hamstring curl. Det handlar om ligger med framsidan upp på golvet med hälarna ovanpå en övning boll och höfterna upp från marken. För att utföra övningen, böj knäna och rulla bollen mot din kropp, och sedan räta knäna för att returnera bollen till utgångsläget. Liksom hamstring curl, riktar denna övning hamstrings. Det stärker också dina gastrocnemius och din Erector spinae, eller lägre ryggmusklerna.,
Dead Lift

Hamstring lockar oavsett hur de utförs, omfatta knäböjning. Den döda hiss, under tiden, stärker hamstrings med hip förlängningar. För att utföra övningen, du står rak med en ganska smal hållning, knäna lätt böjda och håll en skivstång eller hantlar med armarna utsträckta på höfterna. Sakta böjer höfterna för att sänka vikten mot fötterna, och sedan utöka dina höfter för att återgå till utgångsläget. Denna övning riktar hamstrings och använder Erector spinae, gluteus maximus och adductor magnus som synergister. Eftersom du bär en vikt, använder den också dina trapezius, rhomboids och levator scapulaemusklerna i övre delen av ryggen som stabilisatorer.