höftböjarmuskelaturen sträcker mer när höfterna lyfts från golvet.
Sport Skada terapeuter rekommenderar omvänd övningar benlyft för att stärka ryggmusklerna. Ligg nedåt på en plan yta och lyft benet bakåt. Alternativa omvänd benlyft med korta 35 graders vinkel. Andas före lyft och andas ut efter att låta benet ner. Denna terapeutiska version, dock inte ger maximal höftextension. För att öka höftextension, balansera bäckenet på en övning boll och hålla handflatorna platt på golvet. Andas in, pressa skinkorna ihop och lyfta benen. Andas ut samtidigt sänka benen. Addera Dhanurasana (Bow Pose)
bow pose uppmuntrar ryggmuskeln flexibilitet.
Yoga Journal Magazine attribut Tillbaka förstärkning, förbättrad hållning och sträckning av de djupa höftböjarmuskelaturen till fören pose. Ligg benägna med armarna längs sidorna med handflatorna uppåt. Andas ut och böj knäna gör att de inte är avskilda bredare än höfterna. Andas in, greppa anklarna och lyft låren upp från golvet tills din kropp ser ut som en pilbåge. Tryck din skulderbladen i ryggen. Denna pose är osäkert om du lider av migrän, lågt blodtryck, rygg eller nacke skada eller sömnlöshet.
Natarajasana (Lord of the Dance Pose)
Natarajasana hyperextends både höft och rygg muskler.
natarajasana, eller "Lord of the Dance" yoga pose, exemplifieras av en omvänd benlyft. Det stärker hela kroppen och inte bara ryggen, gluteal och höftböjarna. "Lord of the Dance" refocuses tyngdpunkten genom att utföra den omvända benlyft i en stående position. Steady vikten av hela kroppen på ett ben och hålla armen på den sida hos den stående benet ner. Lyft det andra benet bakåt och uppåt. Förläng den andra armen upp och bakom huvudet tills den möter tårna av den stigande benet. Varje muskel i kroppen är engagerad och kärnan måste vara stark medan magmusklerna, deltoids, bröstmusklerna och quadriceps sträcks. Denna pose är kontraindicerat om du har lågt blodtryck. Använder fyra typer av arabesk Addera Arabesque
Vaganova balett metoden.
likhet med natarajasana yogaställning, en arabesque kräver en utvidgning av ett ben och åtminstone en arm bakåt och uppåt bort från kroppen. Halsen skall vila bekvämt på axlarna med någon spänning. Som ni förbättra, sakta arbeta mot den mest avancerade versionen av denna övning: Pose med båda armarna utsträckta samtidigt balansera på tårna av ett ben Addera
.