Ligg på ab bänken så att ditt huvud är satt precis under benet kuddar. Nå upp över huvudet och grepp stammen av benet kuddar med båda händerna. Plocka upp fötterna ett par centimeter från golvet så att din kroppsvikt är alla på händerna. Med bara en liten böj i knäna, lyft benen upp från bänken. När benen är vertikala, lyft höfterna upp från bänken, böja knäna och föra dem till bröstet. Styr dina höfter tillbaka ner på bänken och sedan sänka ner fötterna, stoppa när de återvänder parallellt med golvet. För säkerhet och för att skydda nedre delen av ryggen, undvika ryck och studsar när du lyfter och sänker benen.
Muskler
primära muskeln arbetade under benlyft på en ab bänk är din rectus abdominis, som är den viktigaste muskeln i magen. När utvecklas, det är ofta taggade som sex-pack muskler. Men också bidra till utövandet är en samling av muskler höftböj, inklusive iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus och Sartorius muskler. Dessa muskler lyft benen upp vertikala.
Överväganden
En vanlig teknik misstag när man gör benlyft stoppar kort för att lyfta höfterna upp från bänken . När detta händer, du arbetar främst dina muskler höftböj. För att du ska rikta dina abs, har du att flexa din ryggrad, vilket inträffar när du lyfter höfterna upp från bänken och föra knäna mot bröstet. Addera Modified Variation
Om att göra benlyft på en lutande bänk är för svårt, kan du göra övningen på en plan bänk. Ligg på bänken och skjut höfterna framåt så att de är placerade i slutet av bänken så att benen hänger utanför. Nå tillbaka över huvudet och greppa kanten av bänken med båda händerna. Gör övningen på en plan bänk är inte lika utmanande eftersom du inte placerat på en sluttning.